, Jakarta – Le ernie o anche conosciute come "downswings" sono condizioni in cui gli organi del corpo sporgono a causa del tessuto muscolare indebolito o del tessuto connettivo che li circonda. Questa condizione ovviamente deve essere trattata immediatamente, perché in caso contrario, l'ernia può ingrandirsi e causare una serie di complicazioni. Le azioni raccomandate dai medici per curare le ernie possono infatti variare per ogni paziente. Tuttavia, di solito, le ernie vengono trattate con un intervento chirurgico. Oltre alla chirurgia, recentemente circola il mito che le ernie si possano curare con l'esercizio. È giusto? Dai, scopri la verità qui.
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Apparentemente, i benefici dell'esercizio per curare le ernie non sono un mito. L'esercizio fisico è uno dei passi migliori per ripristinare la condizione dei muscoli del malato la cui funzione è stata indebolita. Per le persone con ernie, i seguenti sono gli sport adatti per curare la malattia:
1. Yoga
Non solo possono alleviare lo stress e calmare la mente, i movimenti dello yoga possono anche rafforzare i muscoli per curare le ernie prevenendo che si ripetano in futuro. I seguenti stili di yoga sono utili per il trattamento delle ernie:
- Supta Vajrasana
Il modo per farlo è sedersi con i gomiti piegati all'indietro a forma di V. Quindi abbassa lentamente la testa sul pavimento. Quando esegui questo stile, dovresti piegarti e le ginocchia dovrebbero essere sul pavimento.
- Sarvangasana
Prima di tutto, devi sdraiarti sulla schiena con le mani lungo i fianchi con i palmi delle mani che toccano ancora il pavimento. Quindi, solleva le gambe con la spinta delle mani e piega i gomiti per mantenere i palmi dritti. Infine, solleva le gambe ancora più in alto in modo che i piedi siano perpendicolari al collo.
- Halasan
Questo stile viene eseguito sdraiandosi sulla schiena, quindi posizionare i glutei sul lato. Dopodiché, solleva le gambe verso l'alto e dritte senza sforzare le mani. Quindi, sposta i piedi sopra la testa finché le dita dei piedi toccano il pavimento.
2. Passeggiata casuale
Camminare è un esercizio a bassa intensità, ma è abbastanza efficace per rafforzare la parte inferiore del corpo. Camminando tranquillamente e regolarmente, puoi mantenere i muscoli del corpo tesi e forti, in modo che l'ernia possa migliorare.
3. Nuota
Si ritiene che il nuoto tratti le ernie, perché è stato dimostrato che il peso dell'acqua spinge e trattiene i testicoli negli uomini e i muscoli uterini nelle donne. Inoltre, il nuoto può anche aumentare la circolazione sanguigna nello stomaco, in modo che gli organi addominali rimangano al loro posto.
4. Aerobica
Sebbene si tratti di un esercizio di intensità moderata, si ritiene che i movimenti aerobici veloci e dinamici possano curare le ernie. Il movimento aerobico può rafforzare i muscoli che possono guarire le ernie e aumentare il flusso sanguigno intorno all'addome.
Quindi, non c'è motivo per le persone con ernie di smettere di fare esercizio. Smettere di fare esercizio non è una soluzione, ma sapere quali sport sono adatti alla tua condizione di ernia.
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Sport da evitare con le ernie
Sebbene ci siano esercizi che possono curare le ernie, alcuni sport possono effettivamente peggiorare l'ernia. Le persone con un'ernia non dovrebbero praticare sport che utilizzano molti muscoli nell'area interessata dall'ernia. Ad esempio, se hai un'ernia allo stomaco, dovresti evitare esercizi addominali come sit up .
I seguenti tipi di esercizio dovrebbero essere evitati con le ernie:
Sollevare pesi pesanti, come il sollevamento pesi;
Sport che comportano movimenti di spinta, come sollevamento o pressa per le spalle ;
Sport che comportano movimenti coinvolgenti, come pull-up ; e
Sport di calci o pugni, come il calcio o il wrestling.
Certamente non vuoi che la tua condizione di ernia peggiori? Pertanto, adatta il tipo di esercizio alle tue condizioni. Evita i tipi di esercizi che possono scatenare tensione o causare dolore.
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Questo è il tipo di esercizio che può superare l'ernia. Se sei un malato di ernia che vuole provare determinati sport, dovresti prima parlare con il tuo medico usando l'applicazione . Contatta il medico tramite la funzione Parla con un dottore chiedere consigli sulla salute tramite Video/chiamata vocale e Chiacchierata sempre e ovunque. Avanti, Scarica applicazione ora anche su App Store e Google Play.
