“Fare un allenamento di velocità è necessario per migliorare il movimento delle attività quotidiane per essere più ottimale. Dovresti conoscere alcuni tipi di esercizi che puoi fare in modo che il corpo diventi più agile. A partire dallo split squat bulgaro, dal frog hop con una palla, fino agli sprint in collina che puoi fare e adattarti alle tue condizioni di salute.
, Jakarta – La densità delle attività quotidiane richiede che la velocità del corpo sia più agile. La mancanza di esercizio può essere uno dei motivi per cui ti senti lento quando sei attivo. Puoi fare un allenamento di velocità per aumentare la tua velocità in modo che il tuo corpo sia più agile.
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L'allenamento della velocità serve per allenare il corpo a muoversi in un tempo più breve. Non c'è niente di sbagliato nel conoscere il tipo di allenamento di velocità che puoi fare per rendere il tuo corpo più agile. Dai un'occhiata alla seguente recensione.
Tipi di esercizi di velocità che si possono fare
Fare regolarmente esercizi di velocità può migliorare la capacità del corpo di muoversi e fare attività. Inoltre, l'allenamento della velocità ti consente di spostarti più facilmente da un luogo all'altro.
Bene, se ritieni che i tuoi movimenti siano piuttosto lenti durante le tue attività, non c'è niente di sbagliato nel provare l'allenamento di velocità in modo che le attività che fai siano più ottimali. Quando si esegue l'allenamento di velocità è necessario assicurarsi della durata, dell'intervallo e del tipo di esercizio che si farà.
Evita di fare movimenti eccessivi perché innesca il rischio di lesioni. Ricorda sempre anche di riscaldarti e di fare stretching durante l'allenamento di velocità. Non dimenticare di concentrarti sulla forza delle gambe e sulla forza complessiva del corpo.
È possibile eseguire i seguenti tipi di allenamento della velocità, vale a dire:
- Split squat bulgaro
Questo tipo di esercizio serve a rafforzare le gambe. Come, prendere posizione affondi con le ginocchia piegate e la gamba posteriore appoggiata su un determinato oggetto (si può usare una sedia o un oggetto robusto per sostenere una gamba) ad un'altezza di 12-15 centimetri dal pavimento.
Abbassare lentamente la gamba verticale finché non mostra la stessa posizione della gamba a riposo.
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- Frog Hop con una palla
Puoi anche fare questo esercizio di velocità per aumentare la velocità del corpo. Prima dell'allenamento è necessario preparare una palla da presa come strumento di allenamento. Questo tipo di esercizio può rendere i muscoli più elastici e aumentare la forza del corpo.
Per prima cosa, alzati in piedi, tieni la palla e raddrizza le braccia davanti al petto. Quindi, abbassa il corpo fino a quando non assomiglia a un movimento squat.
Dopo quel salto e rilascia la palla in avanti. Quando rilasci la palla, rilassa le mani e assicurati di tornare a terra in una posizione squat.
- saltare
Anche se è semplice, si scopre che saltare di routine può aiutare a diventare un esercizio efficace per la velocità del corpo, lo sai! Prima di tutto, alzati in piedi prima di iniziare saltare.
Quindi, salta su una gamba e assicurati che le tue mani seguano il movimento dei tuoi piedi. Quando si alza il piede destro, si alza anche la mano destra. Vice versa. Puoi regolare la velocità che desideri.
- Sprint in collina
Puoi allenare la velocità del tuo corpo facendo sprint in salita. È facile, puoi cercare colline o terreni in salita che si adattano alle capacità del tuo corpo. Quindi, corri dal basso verso l'alto. Ripeti questo tipo di esercizio più volte.
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Questo è il tipo di allenamento della velocità in modo che il corpo sia più agile. Regola la durata e l'intervallo dell'esercizio in base alle tue condizioni di salute. Se riscontri problemi di salute durante l'esercizio, usalo immediatamente e chiedi direttamente al medico il primo trattamento che si può fare. Avanti, Scarica applicazione ora tramite App Store o Google Play!
Riferimento:
Vivi forte. Accesso nel 2021. 10 esercizi per aumentare la velocità di corsa.
Allenatore. Accesso nel 2021. 10 esercizi per farti diventare un corridore più veloce.
