Jakarta - Il ferro è l'assunzione principale per prevenire l'anemia. Questo composto non è prodotto naturalmente dal corpo, quindi è necessario ottenerlo dal cibo o dagli integratori. Se i livelli mancano nel corpo, appariranno una serie di problemi di salute, uno dei quali è l'anemia. Prima che ciò accada, ecco una serie di alimenti per prevenire l'anemia che devono essere consumati:
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1. Fagioli Rossi
Sapevi che consumare due porzioni e mezzo di fagioli rossi ogni giorno può aumentare l'assunzione di ferro nel corpo? Non solo, questo alimento che previene l'anemia è efficace anche nel perdere peso.
2. Soia
In 100 grammi di semi di soia, contiene circa 13 milligrammi di ferro. Per gustarlo, i semi di soia possono essere serviti in vari modi, come trasformati in latte o tempeh.
3. Carne Rossa
Oltre al ferro, la carne rossa contiene molti nutrienti importanti, tra cui aminoacidi, vitamina B12 e zinco. In una porzione di manzo magro del peso di 30 grammi, può soddisfare il fabbisogno di ferro fino a 2,5 milligrammi.
4. Verdure verdi
Le verdure verdi che hanno un alto contenuto di ferro sono spinaci e broccoli. Per ottenere i benefici, puoi lavorarlo bollendolo o cuocendolo a vapore. Oltre al ferro, entrambe le verdure contengono proteine, fibre, calcio, potassio, acido folico e vitamine A, C e K.
5. Foglie di prezzemolo
Il prezzemolo ha un aroma caratteristico che può esaltare il gusto del cibo. Non solo, le foglie che spesso vengono utilizzate per decorare questo alimento contengono circa 6 milligrammi di ferro in 100 grammi di porzione.
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6. Farina d'avena
Una ciotola di farina d'avena al mattino fornisce 3,5 milligrammi di ferro. Questo alimento è considerato buono per la salute perché può ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, obesità e diabete di tipo 2.
7. Frutti di mare
Oltre ad essere ricco di ferro, frutti di mare contiene anche omega-3. Per ottenere i benefici di entrambi, puoi mangiare crostacei o sardine. Sebbene abbia buoni benefici, la quantità di consumo deve essere ancora limitata.
8. Edamame
Edamame non contiene solo proteine, ma anche ferro. Due porzioni e mezzo di edamame forniscono 3,5 milligrammi di ferro, seguito da fibre, vitamina D e vitamina A.
9. Uvetta
L'uvetta è spesso usata come condimenti sulla torta. Oltre al suo sapore dolce, questa frutta secca contiene ferro, vitamine del complesso B e altri minerali che possono sostenere un corpo sano. sai.
10. Cioccolato Fondente
In 10 grammi cioccolato fondente contiene 3,4 milligrammi di ferro. Oltre ad aumentare i livelli di ferro nel corpo, cioccolato fondente effettivamente in grado di cambiare l'umore in meglio.
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Quindi questo è un numero di alimenti che prevengono l'anemia che devono essere consumati. Per supportare i benefici del ferro che entrano nel corpo, non dimenticare di fare esercizio regolarmente, ok? Se hai determinati problemi di salute e desideri mangiare alcuni di questi alimenti, parlane prima con il tuo medico nell'applicazione , sì.
Riferimento:
Linea della salute. Accesso nel 2021. Miglior piano dietetico per l'anemia.
Eatright.org. Accesso 2021. Alimenti per combattere la carenza di ferro.
WebMD. Accesso 2021. Alimenti ricchi di ferro.
Salute quotidiana. Accesso 2021. 10 cibi sani che sono grandi fonti di ferro.
