, Jakarta - Le attività intense spesso ti fanno dimenticare completamente le sane routine che devono essere fatte. In realtà non è difficile trovare del tempo libero per fare attività fisica. Puoi scegliere l'ora prima di andare a letto impiegando circa cinque minuti per rimetterti in forma. Uno che si può fare è formare i glutei con semplici movimenti cinque minuti prima di riposare.
Puoi ottenere i massimi risultati facendo questi movimenti almeno 3 volte a settimana. Ripeti da 10 a 15 volte per ottenere un sedere sodo. Raccomandiamo che ogni movimento sia fatto senza riposo e continuamente, vale a dire:
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- Glute Bridge con Leg Extension
Questa mossa sembra facile, ma prova a farlo per cinque minuti. Sentirai il tuo culo stringere quando lo fai. Come farlo, prima devi essere sulla schiena sul pavimento o su un tappetino da yoga. Quindi, piega le ginocchia e raddrizza e unisci le gambe. Metti le mani in linea retta con il tuo corpo.
Una volta che il corpo è pronto, inizia a sollevare lentamente i fianchi e solleva i fianchi fino a quando il tallone del piede non è vicino alla mano. Tieni i fianchi e inizia a sollevare la gamba destra e raddrizzarla. Ripetere con l'altro lato.
- Ponte per glutei a gamba singola
Altre mosse consigliate dalla pagina Se stesso è Ponte per glutei a gamba singola . Questo movimento è quasi simile a Glute Bridge con Leg Extension . La differenza è che, dopo esserti sdraiato, piega la gamba sinistra e raddrizza la gamba destra. Dopodiché, inizia a sollevare lentamente i fianchi. Fai questo movimento per due minuti per la gamba destra e due minuti per la gamba sinistra.
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- ponte sull'anca
Rispetto alle due mosse precedenti, il ponte dell'anca relativamente più semplice. Per fare questo, devi anche sdraiarti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul letto. Quindi, alza i fianchi dal letto e abbassa lentamente i fianchi nel letto. Citato da vivo, fai questo esercizio tre volte al giorno per un totale di 10 ripetizioni per rendere i glutei più formosi.
- Sollevamento della gamba distesa sul fianco
Da fare Sollevamento della gamba sdraiata di lato, Dovresti sdraiarti su un fianco con le gambe dritte. Dopodiché, solleva la parte superiore della gamba il più in alto possibile e impedisci al tallone di scivolare in avanti e di rimanere dietro il tuo corpo. Abbassa lentamente la parte superiore della gamba per ripetere questo movimento. Esegui questo esercizio tre volte al giorno per un totale di 10 ripetizioni per gamba.
Bene, questo è un esempio di movimento che puoi provare a modellare i tuoi glutei. Se vuoi conoscere i movimenti in modo più dettagliato, puoi cercare i nomi dei movimenti in Youtube . Oltre a fare gli esercizi di cui sopra, devi mangiare cibi nutrienti ed equilibrati per formare un gluteo migliore.
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Se hai bisogno di informazioni relative a cibo e bevande per supportare obiettivi Tu sei questo, puoi discutere con i nutrizionisti attraverso l'applicazione . Attraverso l'app, puoi contattare un medico o un nutrizionista sempre e ovunque!
