Jakarta - Un modo semplice per soddisfare l'apporto nutrizionale giornaliero del corpo è mangiare cibi sani. Ad esempio il calcio, un minerale importante che aiuta a rafforzare le ossa del corpo per prevenire l'osteoporosi. Non solo, il calcio fa bene alla salute dei denti e del cuore, alla circolazione sanguigna e alla funzione nervosa e muscolare.
In realtà, il fabbisogno di calcio di ognuno è diverso, a seconda del sesso e dell'età. Gli adulti richiedono generalmente calcio giornaliero fino a 1000 mg. Mentre il fabbisogno di calcio per gli uomini sopra i 70 anni e le donne sopra i 50 anni è di 1.200 mg. Quindi, per i bambini, il fabbisogno giornaliero è di circa 1.300 mg al giorno.
Fonte di cibo ricco di calcio
Allora, quali sono alcuni cibi sani che sono buone fonti di calcio da consumare ogni giorno? Ecco qui alcuni di loro:
- Latte
Sì, il latte è una bevanda salutare, ricca di calcio e la più facile da ottenere. Tutti i tipi di latte, in particolare il latte scremato e il latte che non contiene grassi, sono le migliori fonti di calcio. Il latte di mucca e capra è la scelta migliore che puoi consumare, sia i latticini che tutti i prodotti trasformati. Il contenuto di calcio nel latte vaccino è compreso tra 276 e 352 mg a seconda del tipo. Mentre il latte di capra contiene 32 mg in una dose di una tazza.
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- Formaggio
Questo latticino ha anche un alto contenuto di calcio. Il parmigiano, il cheddar e la mozzarella sono ricchi di calcio e il parmigiano è il campione. Ogni 30 grammi di parmigiano contengono 330 mg di calcio, equivalenti al 33% dell'apporto giornaliero di calcio necessario all'organismo.
- Yogurt
Gli alimenti che sono anche latticini sono anche ricchi di calcio. Non solo, lo yogurt contiene anche batteri probiotici vivi che apportano una miriade di benefici per la salute, soprattutto quelli legati al metabolismo del corpo. Lo yogurt è stato anche collegato a un ridotto rischio di diabete di tipo 2 e problemi cardiaci.
- Uovo
Oltre al latte, gli alimenti che si trovano facilmente ad alto contenuto di calcio sono le uova. Non solo ad alto contenuto proteico, le uova hanno anche un abbondante contenuto di calcio. In un uovo del peso di 50 grammi, ci sono circa 27 mg di calcio. Tuttavia, ci sono alcune persone che sono allergiche alle uova. Quindi, se sei uno di loro, è meglio chiedere prima al medico attraverso l'applicazione tramite la funzione Chiedi a un medico.
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- Broccoli
Il calcio può essere ottenuto anche da alimenti vegetali, uno dei quali è il broccolo. Questi cibi sani includono verdure verdi che sono ricche di sostanze nutritive. Oltre ad essere ricchi di calcio, i broccoli sono una buona fonte di vitamina C. Un totale di 120 grammi di broccoli crudi contiene almeno circa 112 mg di calcio.
- Spinaci
Poi ci sono anche gli spinaci, un'altra fonte alimentare di origine vegetale ricca di calcio. Un totale di 125 ml di spinaci ha un contenuto di calcio di 130 mg. Non molto diverso dai broccoli, gli spinaci contengono minerali e vitamine che sono anche benefici per il corpo, tra cui vitamina C, vitamina A e ferro.
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Questi sono alimenti ricchi di calcio e che puoi consumare per soddisfare le esigenze nutrizionali del corpo. Trova il tipo di cibo che ti piace e bilancialo con altri nutrienti, sì.
