, Jakarta – Secondo i risultati della ricerca condotta da L'Istituto Salk, Più a lungo rimani sveglio, più calorie consumi. La circonferenza dello stomaco è strettamente correlata alla qualità del sonno.
Lo stesso istituto di ricerca ha scoperto che coloro che hanno dormito di qualità hanno perso circa il 3,5% del loro peso corporeo. Il giornale delle malattie nervose e mentali ha espresso il fatto che un'adeguata assunzione di proteine ​​può aiutare una persona a dormire di qualità ed è associata a una ridotta circonferenza addominale. Dai un'occhiata alla discussione qui sotto!
Le routine e le abitudini influenzano i modelli di sonno
Oltre alle proteine, qualsiasi cibo che contiene triptofano, inclusi fagioli, pollo, pesce, lenticchie e uova, può provocare sonnolenza. Oltre a consumare determinati alimenti, camomilla, menta piperita, lavanda e valeriana forniscono anche un effetto rilassante che aiuta a favorire il sonno.
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Quindi, un'altra regola che può effettivamente aiutarti a ridurre la circonferenza della pancia in relazione a determinate routine è quella di non mangiare dopo le 20:00. Di solito di notte l'attività diminuisce quindi non ci sarà più consumo di calorie. Questo fa sì che il cibo che consumi si accumuli solo come grasso.
Quindi, dormire con le luci spente può ridurre il rischio di aumento di peso. Il motivo è che l'ormone melatonina che funziona per stabilizzare il lavoro metabolico del corpo può funzionare in modo più ottimale in condizioni di oscurità.
La posizione del sonno può anche influenzare il sistema metabolico del corpo. Gli esperti di salute raccomandano di dormire su un fianco con la posizione rivolta verso sinistra per proteggere il cuore, favorire il movimento nel sistema digestivo e prevenire l'aumento dell'acidità di stomaco che causa flatulenza.
La difficoltà a dormire, che alla fine fa sì che qualcuno faccia uno spuntino, è spesso vissuta da coloro che sono stressati. Prova a fare una meditazione leggera per 3-5 minuti per alleviare lo stress. Se hai problemi con i modelli di sonno, chiedi a .
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Programmare esercizi leggeri prima di andare a letto
Non c'è altro modo per restringere lo stomaco ed evitare l'accumulo di grasso se non con l'esercizio. Se sei il tipo che è pigro nell'esercizio, ma si rifiuta di essere dilatato, prova a farlo sit up 20 volte che viene poi aggiunto al numero periodicamente.
oltretutto sit up, puoi anche provare tavola. Prima di sdraiarti, prova a tavola sul pavimento 1-2 minuti. Se forte, ripetere fino a due volte e la quantità viene aumentata periodicamente. Di solito il corpo si adatterà all'esercizio, quindi è necessario aumentare la durata in modo che gli effetti siano più pronunciati.
Praticare la respirazione può essere un modo o un movimento per restringere lo stomaco. Ti siedi a gambe incrociate o siedi a gambe incrociate con le mani sulle cosce. Schiena in posizione eretta. ma spalle rilassate.
Quindi, espira dallo stomaco, ma non inspirare attraverso il naso. L'aria entrerà automaticamente mentre espiri. Questo movimento non solo restringe lo stomaco, ma aiuta anche la circolazione della respirazione in modo più fluido.
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Sit up le gambe possono essere fatte anche per restringere lo stomaco. Il trucco è sdraiarsi sul pavimento, quindi raddrizzare le gambe e sollevarle di 90 gradi e poi abbassarle. Fai questo movimento 20-30 volte ogni notte. Questo movimento non solo restringe lo stomaco prima di andare a letto, ma stringe anche le cosce.
