Jakarta – Se pensi che la vitamina A sia utile solo per la salute degli occhi, questo presupposto è sbagliato. Perché la vitamina A non si limita solo a questo. La vitamina A è una vitamina liposolubile.
Oltre a funzionare nel processo di visione e mantenere la salute degli occhi, la vitamina A proteggerà anche il tuo corpo da vari microrganismi estranei e agenti patogeni che causano malattie. Questo perché la vitamina A contiene antiossidanti, ovvero il beta-carotene che è utile per allontanare i radicali liberi.
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Conosci i benefici della vitamina A
Segnalato dalla pagina del servizio sanitario nazionale del Regno Unito, la vitamina A stessa ha molti benefici per il corpo, come aiutare le difese naturali del corpo a combattere malattie e infezioni che interferiscono con la salute del corpo. Non solo, la vitamina A è anche nota per essere molto buona per aiutare la vista di una persona a diventare più ottimale. Secondo una ricerca condotta dal National Eyes Institute, le malattie oculari legate all'età, come la degenerazione maculare, possono effettivamente essere ridotte consumando alti livelli di antiossidanti nella vitamina A di circa il 25%.
Non solo utile per mantenere una visione sana, secondo il Dr. David Greuner, direttore e co-fondatore di NYC Surgical Associates, soddisfare le esigenze di vitamina A nel corpo può aiutare a mantenere la pelle sana e molte altre parti del corpo.
Secondo il sito della pagina Live Science, un fabbisogno di vitamina A adeguatamente soddisfatto può infatti aiutare la formazione e il mantenimento di denti, ossa, tessuti molli, globuli bianchi e anche del sistema immunitario di una persona. Non c'è niente di sbagliato nel chiedere direttamente al medico i benefici che provi quando soddisfi il tuo fabbisogno di vitamina A attraverso l'applicazione .
Questa è la fonte della vitamina A
La vitamina A proviene da due fonti, le fonti di origine animale incluse nel retinolo sono chiamate retinoidi. Nel frattempo, le fonti che provengono dalle piante sono chiamate carotenoidi e queste fonti includono il beta-carotene. Il corpo converte il beta-carotene in vitamina A. Bene, questi carotenoidi, inclusi licopene, luteina e zeaxantina, hanno importanti proprietà biologiche, tra cui l'attività antiossidante e antiossidante. fotoprotettivo.
Bene, per ottenere i massimi benefici della vitamina A ogni giorno, gli alimenti che puoi consumare includono:
- Carota.
- Olio di pesce.
- Latte e suoi prodotti, compresi burro e farina di latte.
- Il formaggio e le sue preparazioni.
- Fegato e manzo.
- Carne di pollo e uova.
- Sardine e diversi tipi di pesce.
- Fagioli rossi.
- Patate gialle, patate dolci e patate dolci rosse.
- Verdure verdi, come spinaci, fagioli lunghi, alghe, cavoli, trifoglio, melanzane e così via.
- Frutta come mele, mango e albero del pane, ma si trovano generalmente in frutti gialli come banane e papaia.
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Fabbisogno di vitamina A
Secondo quanto riportato dal National Institutes of Health, il fabbisogno di vitamina A di ogni persona è in realtà diverso. Questa condizione è adattata all'età e alle attività di ogni persona. L'assunzione raccomandata di vitamina A per le persone di età superiore ai 14 anni è compresa tra 700-900 microgrammi. Durante la gravidanza e l'allattamento si consiglia di soddisfare il fabbisogno di vitamina A fino a 1.200-1.300 microgrammi equivalenti all'attività del retinolo al giorno. Mentre neonati e bambini di età inferiore ai 14 anni, il fabbisogno di vitamina A è inferiore a 700 microgrammi.
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Effetti dell'eccesso di vitamina A
La vitamina A può anche essere tossica se assunta in dosi elevate. Evita di assumere più del fabbisogno giornaliero raccomandato di vitamina A senza prima aver parlato con il medico. L'assunzione di troppa vitamina A durante la gravidanza può anche causare gravi difetti alla nascita. Pertanto, invece di assumere integratori di vitamina A, è meglio assumerla attraverso gli alimenti che sono stati menzionati in precedenza.
