, Jakarta – Ha spesso problemi a dormire o insonnia di notte? Ci sono molti fattori che possono essere la causa. Uno di questi sono i disturbi ormonali, proprio quando i livelli di ormone della melatonina nel corpo diminuiscono. La melatonina è un ormone nel corpo che si trova naturalmente, ma viene prodotto in quantità limitate.
L'ormone melatonina è secreto dalla ghiandola pineale, che si trova al centro del cervello. Di notte, questo ormone viene prodotto per regolare il ciclo del sonno di una persona. A partire dall'emergere della sonnolenza, dal sonno, fino al risveglio dal sonno. Con l'età, la produzione dell'ormone melatonina nel corpo diminuirà naturalmente.
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Tuttavia, ci sono molte altre condizioni che possono innescare un'interruzione nella produzione di questo ormone, che quindi fa sì che una persona abbia difficoltà a dormire. Ecco perché devi mantenere uno stile di vita sano ogni giorno, parla con il tuo medico sull'app se riscontri problemi di salute e fai controlli sanitari regolari a casa che possono anche essere ordinati tramite l'applicazione .
Cosa succede al corpo quando si verificano disturbi ormonali?
Poiché è prodotto naturalmente nel corpo, quando c'è un eccesso o una carenza dell'ormone melatonina, possono verificarsi conseguenze negative. L'eccesso dell'ormone melatonina può causare disturbi al fegato, affaticamento, disorientamento, pensieri e comportamenti psicotici, sonnolenza, disturbi del linguaggio, tremori, mal di testa e vertigini.
Nel frattempo, quando c'è una carenza dell'ormone melatonina, puoi sperimentare insonnia, sonno scarso, ingrossamento della prostata, depressione, affaticamento, cicli mestruali irregolari, ansia, colesterolo alto, ipertensione e disturbi del ritmo cardiaco. Non solo, secondo i risultati di un nuovo studio pubblicato da Giornale dell'Associazione Medica Americana , una carenza dell'ormone melatonina può aumentare il rischio di diabete.
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Nello studio di 10 anni, i ricercatori hanno misurato i livelli di melatonina nelle urine di 740 donne. Nelle donne che soffrono di una carenza dell'ormone melatonina, il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 tende ad essere più elevato, rispetto a coloro che hanno livelli normali di melatonina. Questo è indipendente da altri fattori che possono aumentare il rischio di diabete, come l'indice di massa corporea, il fumo e la storia familiare.
Fonti alimentari di melatonina per superare i disturbi ormonali
Esistono diverse fonti alimentari di melatonina naturale, che possono essere consumate per superare e mantenere i normali livelli ormonali, ovvero:
1. Ciliegia
La ciliegia è un frutto che contiene melatonina naturale che è piuttosto alta. Il consumo regolare di questo frutto, accompagnato dall'applicazione di uno stile di vita sano, può aiutare a ripristinare un sonno ristoratore negli insonni.
2. Banana
Il contenuto di potassio e magnesio nelle banane può aiutare a rilassare i muscoli del corpo. Quando i muscoli del corpo sono rilassati, dormirai più profondamente. Non solo, le banane contengono anche l'aminoacido L-triptofano, sostanza in grado di stimolare la produzione di 5-HTP nel cervello, che verrà poi convertito naturalmente in serotonina e melatonina.
3. Latte caldo
L'efficacia del bere latte caldo per superare l'insonnia potrebbe essere stata piuttosto popolare. Sì, il latte caldo può aiutare ad aumentare la produzione di 5 HTP nel cervello, che a sua volta produrrà melatonina nel corpo.
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4. Mandorle
Le mandorle contengono magnesio di cui il corpo ha bisogno per dormire bene. Quando l'assunzione di magnesio nel corpo è troppo bassa, una persona può avere difficoltà a dormire.
5. Noci
Le noci sono una fonte naturale di triptofano, un amminoacido che aiuta l'organismo a produrre serotonina e melatonina.
6. Verdure verdi
Le verdure a foglia verde, come cavoli, spinaci e cavoli, sono ricche di calcio, che aiuta il cervello a utilizzare il triptofano per produrre melatonina.
