Jakarta – Le mestruazioni non sono una fase facile. Oltre a rendere l'umore su e giù, fase Sindrome premestruale (PMS) è anche spesso accompagnato da mal di testa, crampi addominali, mal di schiena, dolori muscolari e dolore al seno. Ecco perché alcune donne preferiscono riposare piuttosto che fare esercizio. Tuttavia, è consigliabile fare esercizio durante le mestruazioni? Per conoscere la risposta, vedere la seguente spiegazione, dai. (Leggi anche: Dosaggio consigliato di esercizio per rimanere in salute )
Esercizio durante le mestruazioni, va bene?
Non è raro che i sintomi della sindrome premestruale interferiscano con le attività. Tuttavia, ciò non significa che non puoi esercitare. Perché, senza rendersi conto che l'esercizio durante le mestruazioni può ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Come mai? Questo è il motivo.
1. Ridurre il dolore della sindrome premestruale
L'esercizio durante le mestruazioni può ridurre lo stress e migliorare la circolazione sanguigna, quindi il dolore da sindrome premestruale può essere ridotto. Lo dimostra uno studio pubblicato da Giornale iraniano di ricerca infermieristica e ostetrica. Lo studio ha riferito che qualcuno che si allenava regolarmente durante le mestruazioni aveva meno probabilità di provare crampi allo stomaco e mal di testa rispetto a coloro che non lo facevano.
2. Rilassati
Oltre a ridurre il dolore, l'esercizio durante le mestruazioni può anche renderti più rilassato. Perché, durante l'esercizio, il corpo continuerà a produrre endorfine, che sono ormoni che svolgono un ruolo nel ridurre il dolore durante le mestruazioni. Di conseguenza, la riduzione del dolore durante le mestruazioni può renderti più rilassato e a tuo agio nello svolgere le attività quotidiane.
(Leggi anche: 5 trucchi per evitare i dolori durante lo sport )
3. Aumenta l'energia
Il primo giorno del ciclo è una buona idea riposare. Ma dopo, puoi iniziare ad allenarti. Anche se non è facile, devi provarci. Questo perché l'esercizio durante le mestruazioni può migliorare la circolazione sanguigna e attivare il muscolo cardiaco. Quindi, questo può aumentare l'energia e aiutare a superare la fatica durante le mestruazioni.
4. Migliora il ciclo mestruale
Se il tuo ciclo non è regolare, puoi superarlo esercitandoti. Perché l'esercizio fisico può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna che può migliorare il ciclo mestruale.
Quindi, quali sport si possono fare durante le mestruazioni? Ecco alcuni tipi di esercizi che puoi fare durante le mestruazioni:
- Camminare . Oltre a essere in grado di superare il dolore, camminare può anche ridurre lo stress, perdere peso, aumentare la resistenza, prevenire l'osteoporosi e prevenire il diabete. Se camminare è meno impegnativo, puoi sostituirlo con la corsa. Per non essere disidratati, è necessario fornire acqua potabile per accompagnare le proprie attività di corsa, sì.
- Yoga . Questo è uno sport che può rilassare il corpo e la mente. Tuttavia, ci sono alcuni movimenti che devi evitare durante il ciclo. Come il movimento della posizione della candela, la postura della testa sui piedi e la postura dei piedi sulla testa. Perché questo movimento può aumentare il volume del sangue mestruale che fuoriesce.
- Danza . Puoi fare questo esercizio a casa o seguendo un corso speciale, come un corso di Zumba. Oltre a rilassare, il movimento del corpo durante la danza può anche aumentare la flessibilità articolare, bruciare calorie e ridurre il dolore durante le mestruazioni.
- Bicicletta . Questo esercizio può migliorare la circolazione sanguigna in tutti i muscoli del corpo, quindi può ridurre il dolore durante le mestruazioni.
Se non sei abituato a fare esercizio, puoi iniziare con esercizi leggeri come camminare. Fai esercizio che ti piace davvero e che puoi fare, almeno 20-30 minuti al giorno. Non dimenticare di prestare attenzione alla tua salute. Perché, senza una buona condizione fisica, i benefici dell'esercizio saranno tutt'altro che ottimali.
Per essere sicuri, puoi chiedere a un dottore sui benefici dell'esercizio durante le mestruazioni. Puoi sfruttare le funzionalità Contatta il dottore nell'app chiedere al medico sempre e ovunque tramite Chat, chiamata vocale , o Video chiamata . Dai, vieni Scarica applicazione ora anche su App Store e Google Play. (Leggi anche: 6 buoni esercizi da fare durante le mestruazioni )
