"Gli esercizi di Kegel sono di solito un esercizio adatto per le madri che hanno appena partorito perché si pensa che siano in grado di stringere e stringere la vagina. Tuttavia, anche gli uomini possono trarre beneficio da questi esercizi di Kegel. Ad esempio per migliorare le prestazioni durante il sesso".
, Jakarta – Alcune persone pensano che gli esercizi di Kegel siano sinonimo di sport per le donne. Il motivo è che questo esercizio è stato originariamente progettato per superare i disturbi dei muscoli pelvici inferiori che sono spesso lamentati dalle madri che hanno appena partorito. Tuttavia, lo sapevi che si scopre che questo tipo di esercizio offre benefici anche agli uomini.
Gli esercizi di Kegel sono stati originariamente sviluppati per aiutare le donne che hanno problemi ai muscoli pelvici o al bacino dopo il parto. Questa condizione fa sì che le donne "inumidiscano il letto" accidentalmente quando ridono, tossiscono o starnutiscono. Questa condizione è nota anche come incontinenza urinaria. Nel tempo, questo esercizio si è dimostrato in grado di superare vari problemi intorno al bacino e agli organi intimi.
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Benefici degli esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel o anche conosciuti come esercizi dei muscoli pelvici inferiori sono molto buoni per le persone i cui muscoli pelvici inferiori si indeboliscono a causa del parto, dell'invecchiamento, del sovrappeso e della chirurgia. Di seguito sono riportati i vantaggi degli esercizi di Kegel per donne e uomini.
- Per donne
I vantaggi degli esercizi di Kegel per le donne includono:
- Semplificare il processo lavorativo
Prima del parto, si consiglia alle donne incinte di fare regolarmente gli esercizi di Kegel. Questo esercizio può rendere i muscoli pelvici della madre più forti ed elastici, quindi è utile per aprire il canale del parto e prevenire l'episiotomia, che è un intervento chirurgico per allargare l'apertura vaginale.
- Accelerare il recupero vaginale dopo il parto
Gli esercizi di Kegel sono utili anche per aiutare a ripristinare la condizione della vagina dopo aver attraversato il processo di episiotomia durante il parto. Si pensa che gli esercizi di Kegel siano in grado di aumentare il flusso sanguigno nell'area vaginale. Questo è molto importante perché il sangue trasporta ossigeno e vari nutrienti necessari per rigenerare le varie cellule e tessuti della vagina che vengono danneggiati da un'episiotomia.
- Close up Vagina
Dopo aver subito un normale processo di consegna, di solito la vagina si allargherà. Pertanto, si consiglia alle madri di fare esercizi di Kegel perché questo può essere uno dei modi migliori per richiudere la vagina. Questo esercizio è anche utile per stringere la vagina allentata che di solito si verifica nelle donne che si avvicinano all'età della menopausa.
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- Per uomo
Nel frattempo, per gli uomini, ci sono diversi vantaggi degli esercizi di Kegel che devi conoscere:
- Migliora le prestazioni durante il sesso
Questo esercizio può fornire benefici anche agli uomini, uno dei quali è l'allenamento dei muscoli pelvici, in modo che possa migliorare il flusso sanguigno. Di conseguenza, le prestazioni durante il sesso possono aumentare.
- Prevenire e superare l'eiaculazione precoce
Secondo una ricerca pubblicata Giornale Internazionale di Andrologia , Gli esercizi di Kegel non solo migliorano le prestazioni sessuali. Questo semplice esercizio è efficace anche contro l'eiaculazione precoce.
Ma oltre agli esercizi di Kegel, gli uomini possono anche assumere integratori per aumentare la resistenza in modo che le prestazioni durante il sesso possano aumentare. Ora puoi ordinare anche lo speciale integratore maschile su . Con un servizio di consegna, non devi uscire di casa per riceverlo e il tuo ordine arriverà in meno di un'ora.
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Come fare gli esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel in realtà consistono solo nella contrazione dei muscoli pelvici, nota come "pizzica", e nel rilascio ripetuto. Tuttavia, per poter eseguire correttamente questo esercizio, è necessario sapere quali muscoli contrarre e rilasciare. Ecco come farlo:
- Contrai i muscoli pelvici inferiori per circa tre secondi. Per sapere quale parte si chiama muscolo pelvico inferiore, prova a immaginare che sia come trattenere l'urina quando vuoi urinare. I muscoli che trattengono l'urina sono chiamati muscoli pelvici inferiori.
- Mentre tonifichi questo muscolo, cerca di non trattenere il respiro o stringere lo stomaco, le cosce e i glutei.
- Rilassa nuovamente i muscoli pelvici inferiori per 3 secondi.
- Ripeti questo esercizio muscolare fino a 10 volte.
Una volta che ti sei abituato a fare gli esercizi di Kegel, prova a tenere i muscoli del pavimento pelvico ancora più a lungo. Puoi fare questo esercizio ovunque e in qualsiasi momento. Quindi, si consiglia di esercitarsi regolarmente per ottenere i benefici.
