, Jakarta – Il corpo ha bisogno di un sonno adeguato, soprattutto dopo una giornata di attività. Normalmente, gli adulti hanno bisogno di circa 7 ore di sonno al giorno. Quindi, cosa succede se spesso ti manca il sonno o dormi meno di 7 ore al giorno? Si scopre che l'impatto non sta scherzando.
La mancanza di sonno è stata collegata a un aumento del rischio di malattie, che vanno dall'obesità, al diabete di tipo 2, alla diminuzione della funzione cognitiva e alle malattie cardiache. Bene, per essere chiari, vedi la discussione sui pericoli di dormire meno di 7 ore al giorno nel seguente articolo!
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Problemi di salute dovuti alla mancanza di sonno
Il sonno è un modo che può essere fatto per aiutare a ripristinare l'energia del corpo per poter tornare alle attività. Si consiglia agli adulti di dormire almeno 7-9 ore in un giorno. Purtroppo non sono poche le persone che dormono meno di 7 ore, e non è da sottovalutare. Ci sono pericoli che si nascondono a causa del sonno frequente inferiore a 7 ore.
Uno degli effetti che possono insorgere è il rischio di essere in sovrappeso o obesi. Quando rimani alzato fino a tardi o non dormi, il tuo corpo riduce automaticamente il rilascio dell'ormone leptina. Questo ormone è responsabile della soppressione dell'appetito e dell'incoraggiamento del consumo di energia. D'altra parte, quando non dormi abbastanza, il tuo corpo rilascia l'ormone grelina, che aumenta l'appetito.
Il rischio di diabete di tipo 2 aumenta anche nelle persone che dormono meno di 7 ore al giorno. Il motivo è che durante il sonno c'è una regolazione del glucosio e del metabolismo. Quando il corpo manca di riposo, questo processo di regolamentazione verrà automaticamente interrotto. Non solo, la mancanza di sonno provoca anche un aumento del cortisolo che può rendere le cellule più resistenti all'insulina.
Un altro impatto sulla salute che può insorgere a causa della mancanza di sonno è un disturbo del sistema immunitario. Le persone che sono abituate a dormire meno di 7 ore tendono ad avere problemi con il sistema immunitario. In effetti, si dice che renda una persona più suscettibile alle malattie, ma più difficile da recuperare.
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La maggior parte delle persone può avere problemi di sonno o mancanza di sonno a causa dello stress, ad esempio a causa di problemi di lavoro. Tuttavia, lo sapevi che la mancanza di sonno può effettivamente peggiorare le cose? Le persone che non hanno sonno tendono ad essere più inclini a problemi di salute mentale, come essere facilmente stressate. Inoltre, la mancanza di sonno fa sì che una persona manchi di concentrazione, si stanchi facilmente e si arrabbi facilmente. Si pensa che questo aumenti il rischio di problemi mentali dovuti alla mancanza di sonno.
Pertanto, è molto importante assicurarsi che il corpo dorma a sufficienza ogni giorno, almeno 7 ore al giorno. È molto importante instillare in te stesso che il sonno è importante e molto necessario al corpo. Inoltre, cerca di andare sempre a letto e di svegliarti sempre alla stessa ora ogni giorno. In questo modo si può evitare il rischio di disturbi del sonno.
tienilo gadget prima di andare a letto e rendere il letto il più confortevole possibile. Se ti svegli di notte, evita di guardare l'orologio e torna a dormire. Perché guardare l'orologio può far calcolare automaticamente al cervello per quanto tempo il corpo si è riposato e altri pensieri iniziano a sorgere, come ad esempio quali attività fare il giorno successivo. In tal caso, il tempo di sonno verrà interrotto e potrebbe persino rendere difficile riaddormentarsi.
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