, Jakarta – Un modo per evitare la stitichezza, nota anche come stitichezza, è mangiare cibi ricchi di fibre. Esistono molti tipi di alimenti ricchi di questo nutriente, come frutta, verdura, cereali integrali e noci. Sfortunatamente, la consapevolezza di consumare questi alimenti è ancora relativamente bassa.
Invece di mangiare cibi fibrosi, la stitichezza viene spesso trattata assumendo lassativi. In effetti, queste abitudini possono anche essere pericolose e avere un impatto negativo sulla salute. Inoltre, gli alimenti che contengono fibre non sono solo benefici per la digestione, ma sono anche necessari all'organismo.
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Il fabbisogno di fibre nelle donne adulte è di 25 grammi, mentre negli uomini di 38 grammi. Bene, per evitare la stitichezza e mantenere il corpo in forma, scopriamo i tipi di alimenti ricchi di fibre e consigliati per il consumo. Nulla?
1. Noci
In ogni ciotola di fagioli, si scopre che c'è fino al doppio di contenuto rispetto alle verdure in generale. Comprese arachidi e noci. Questo tipo di cibo è una buona fonte di fibre e può essere mescolato con altri cibi sani. Ma ricorda, non dovresti esagerare nel mangiare noci, perché ci sono ancora calorie che possono avere un impatto sul corpo.
2. Bacche
Lamponi, more e fragole, è efficace anche per espellere la fastidiosa stitichezza. Il motivo è che questi tre frutti contengono fibre che fanno bene al corpo, in particolare alla digestione. Inoltre, i frutti di bosco sono anche a basso contenuto calorico, quindi puoi mangiarli con la panna come dessert durante la giornata.
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3. Pane di frumento
Essendo un tipo di pane consigliato nel programma dietetico, risulta che anche il pane integrale può essere utile per mantenere la salute dell'apparato digerente. Perché oltre al basso contenuto di grassi, il pane integrale contiene fibre e carboidrati complessi. Per ottenere il massimo beneficio, assicurati di scegliere un tipo di pane che contenga cereali integrali.
4. Broccoli
Dal gruppo delle verdure, i broccoli includono alimenti che contengono fibre sufficientemente elevate. Oltre alle fibre, i broccoli sono anche a basso contenuto calorico e contengono altri nutrienti che sono buoni per il consumo. Per quelli di voi che hanno problemi digestivi, cercate di includere i broccoli nel vostro menu di verdure quotidiano.
Il modo migliore per mangiare questo tipo di verdura è mangiarla cruda. Perché si dice che cucinare i broccoli riduca la quantità di contenuto di fibre che ha. Se vuoi mangiarlo crudo, assicurati di pulire i broccoli prima di consumarlo. Ma se vuoi cucinarlo, puoi scegliere un metodo di cottura come la cottura al vapore o alla griglia per evitare calorie aggiuntive.
5. Frutta
Per superare la stitichezza, abituati a mangiare molta frutta. Mangiare la frutta direttamente, o non mescolarla e non lavorarla, può essere un rimedio contro la stitichezza. Questo perché i frutti sono ricchi di fibre. Ci sono diversi tipi di frutta consigliati come pere e mele.
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Entrambi i frutti contengono anche fibre nella pelle. Mangia questi frutti tagliandoli a pezzetti, ma non dimenticare di pulire prima il frutto.
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