Jakarta - Vuoi dormire ma trovi difficile addormentarti? Potrebbe essere un segno di insonnia. Di tanto in tanto può essere ancora sicuro, ma se l'insonnia è diventata una condizione cronica, devi essere vigile perché la tua salute può essere compromessa. L'insonnia cronica è un termine per i sintomi di difficoltà a dormire, che durano per settimane o mesi.
L'insonnia cronica può interferire con la salute, sia fisica che mentale. Questo perché il sonno è una necessità che deve essere soddisfatta, affinché tutti gli organi, i tessuti e i sistemi del corpo possano funzionare in modo ottimale. Se l'insonnia diventa cronica, la qualità della vita del malato diminuirà sicuramente. Le persone con insonnia cronica avranno difficoltà a concentrarsi, diminuire i risultati e la produttività, aumentare il rischio di ipertensione, così come il rischio di depressione e disturbi d'ansia.
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Prevenire l'insonnia cronica conoscendo la causa
Prima che diventi veramente cronico, è bene prevenire l'insonnia o affrontarla immediatamente non appena si verifica. Come risolverlo? Ovviamente scoprendo la causa. Ecco alcuni fattori che possono scatenare l'insonnia:
1. Abitudini di consumo di caffeina e alcol
Il caffè è diventato uno stile di vita. Tuttavia, presta anche attenzione alle regole del bere, sì. Se ne bevi solo 2 tazze al giorno e lo bevi lontano dall'ora di andare a letto, puoi comunque bere il caffè. Evita di bere caffè se sono passate le 18, se vuoi evitare l'insonnia.
Oltre al caffè, evita di consumare bevande alcoliche. Perché questa bevanda può renderti difficile raggiungere fasi più profonde del sonno. Questo ti fa svegliare spesso nel cuore della notte.
2.Mangiare troppo di notte
Cerca di ricordare, hai l'abitudine di mangiare pesante poche ore prima di andare a letto? Se è così, dovresti smettere di questa abitudine, deh. Perché mangiare troppo prima di andare a dormire può farti sentire fisicamente a disagio quando sei sdraiato. Inoltre, questo può anche far salire l'acidità di stomaco in gola, soprattutto se ti sdrai subito dopo aver mangiato.
3. Stress e ansia
Lo stress e l'ansia sono nemici per la salute del corpo, anche in termini di qualità e modelli di sonno. Di conseguenza, sei incline all'insonnia, perché la mente è ancora troppo attiva e non rilassata per dormire la notte. Leggi anche: Conoscere l'igiene del sonno, consigli per far dormire bene i bambini
4. Cattive abitudini di sonno
Le cattive abitudini di sonno in questo caso possono consistere nel giocare spesso al cellulare o fare altre attività fisiche prima di andare a letto. Quindi, cerca di tenere lontani tutti i dispositivi un'ora prima di andare a dormire, in modo da evitare l'insonnia.
5. Uso di alcuni farmaci
La difficoltà a dormire può anche essere causata dall'uso di alcuni farmaci, che possono causare disturbi del sonno, come antidepressivi, corticosteroidi e farmaci per l'ipertensione.
6. Avere determinate condizioni mediche
L'insonnia può verificarsi anche a causa di determinate condizioni mediche o malattie, come fibromialgia, artrite, GERD o minzione frequente a causa di diabete e nicturia.
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Oltre a queste cose, il rischio di insonnia può aumentare anche per i seguenti fattori:
- Cambiamenti ormonali durante le mestruazioni o la menopausa, che causano sintomi di sudorazione notturna.
- Fattore età. Maggiore è l'età, la necessità di ore di sonno può diminuire.
- Avere un disturbo di salute mentale, come depressione o disturbo da stress post-traumatico.
- Lavora con il sistema di turni di notte. Questo può cambiare l'orologio biologico del corpo.
- Jet lag dopo aver attraversato più fusi orari.
Queste sono alcune delle cause e dei fattori di rischio per l'insonnia. Cerca di identificare le cause della tua insonnia. Se hai difficoltà a capire la causa o se i sintomi dell'insonnia continuano a peggiorare, Scarica solo app parlare con un medico, sempre e ovunque.
