, Jakarta – Le madri potrebbero già sapere che il cibo che mangiano sarà la principale fonte di nutrimento per il bambino nel grembo materno. Ecco perché le madri sono incoraggiate a ottenere tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno mangiando una varietà di cibi sani.
Fondamentalmente, una dieta sana raccomandata per le donne incinte è la stessa di una dieta sana per la maggior parte delle persone in generale, che consiste nel mangiare più frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Tuttavia, ci sono alcuni importanti nutrienti nella dieta che le madri hanno bisogno di aumentare durante la gravidanza, perché sono necessari per lo sviluppo e la crescita del bambino.
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I seguenti sono nutrienti importanti che le donne in gravidanza devono soddisfare:
1. Folato e acido folico
Il folato è una vitamina B che svolge un ruolo importante nella prevenzione dei difetti del tubo neurale nei bambini, che sono gravi disturbi del cervello e del midollo spinale. Mentre l'acido folico è una forma sintetica di folato che può essere trovata negli integratori e negli alimenti nutrienti. È stato dimostrato che gli integratori di acido folico riducono il rischio di parto pretermine.
Collegio Americano di Ostetricia e Ginecologia (ACOG) raccomanda alle madri di consumare 600-800 microgrammi di folato durante la gravidanza. Le madri possono ottenere l'assunzione di folati da alimenti come fegato, fagioli, uova, verdure a foglia verde scuro e piselli.
Oltre a seguire una dieta sana, assicurati di assumere una vitamina prenatale quotidiana, idealmente a partire da tre mesi prima del concepimento, per aiutare a soddisfare questo importante nutriente.
2.Calcio
Il calcio è un nutriente importante che le madri devono soddisfare per formare ossa e denti del bambino forti. Il calcio aiuta anche il sistema circolatorio, i muscoli e i nervi della madre a funzionare normalmente.
Le donne incinte hanno bisogno di 1000 milligrammi di calcio che possono essere suddivisi in due dosi da 500 milligrammi al giorno. Buone fonti di calcio si trovano nel latte, yogurt, formaggio, pesce e frutti di mare a basso contenuto di mercurio, come salmone, gamberi e pesce gatto, tofu contenente calcio e verdure a foglia verde scuro.
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3.Vitamina D
La vitamina D aiuta a costruire ossa e denti del bambino forti. Le donne incinte hanno bisogno di 600 unità internazionali (UI) di vitamina D al giorno. I pesci grassi come il salmone sono buone fonti di vitamina D. Altre scelte alimentari per ottenere l'assunzione di vitamina D, ovvero latte e succo d'arancia.
4. Proteine
Le proteine sono anche un nutriente importante che deve essere soddisfatto durante la gravidanza per garantire la corretta crescita dei tessuti e degli organi del bambino, compreso il cervello. Questi nutrienti aiutano la crescita del seno materno e del tessuto uterino durante la gravidanza. Le proteine svolgono un ruolo nell'aumentare l'afflusso di sangue della madre, consentendo di fornire più sangue al bambino.
Il fabbisogno proteico materno aumenta durante ogni trimestre di gravidanza. Le donne incinte devono consumare circa 70-100 grammi di proteine al giorno, a seconda del peso e del trimestre di gravidanza in corso. Parla con il tuo ginecologo per scoprire di quante proteine hai bisogno in particolare.
Buone fonti di proteine per le donne incinte includono manzo magro, pollo, salmone, noci, burro di arachidi, piselli e formaggio. villetta .
5. Ferro da stiro
Il corpo della madre ha bisogno di ferro per produrre l'emoglobina, la proteina dei globuli rossi che trasporta l'ossigeno ai tessuti. Durante la gravidanza, la madre richiede il doppio dell'assunzione di ferro di una donna non incinta. Il corpo della madre ha bisogno di ferro per produrre più sangue per fornire ossigeno al bambino.
Se la madre non assume abbastanza ferro, la madre sperimenterà un'anemia da carenza di ferro che può far sì che la madre si stanchi facilmente. L'anemia da carenza di ferro grave durante la gravidanza aumenta anche il rischio di parto prematuro, bambini con basso peso alla nascita e depressione postpartum.
Le donne incinte hanno bisogno di 27 milligrammi di ferro al giorno. Il modo per soddisfare queste esigenze nutrizionali è mangiare cibi, come carne rossa magra, pollame e pesce. Altre scelte di alimenti che contengono ferro, vale a dire cereali, fagioli e verdure fortificati con ferro.
Questo è un nutriente importante per le donne in gravidanza. Oltre a mangiare cibi sani, le madri possono anche soddisfare le loro esigenze nutrizionali assumendo integratori. Tuttavia, dovresti prima parlare con il tuo ostetrico degli integratori che vuoi assumere.
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