“Il conteggio delle calorie nel cibo può essere fatto in modo semplice. Puoi moltiplicare il tuo peso attuale per 15. Il risultato di questa moltiplicazione è il totale delle calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere il tuo peso attuale. Se vuoi perdere peso, il tuo apporto calorico giornaliero non deve superare le calorie totali necessarie.
, Jakarta - Quando si è a dieta, la porzione di cibo consumata deve certamente essere ridotta. Tuttavia, non solo riducendo le porzioni di cibo, si consiglia anche di ridurre il numero di calorie consumate. Questo è anche noto come deficit calorico e mira a consumare meno calorie rispetto alle calorie bruciate.
Pertanto, per quelli di voi che sono a dieta, è bene sapere come contare le calorie negli alimenti. Come si fa? Vediamo qui la spiegazione!
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Cose da sapere sulle calorie
Segnalato da linea della salute, la caloria è una misura dell'energia che viene solitamente utilizzata per misurare il contenuto energetico di cibi o bevande. Tecnicamente, una caloria alimentare è definita come la quantità di energia necessaria per aumentare la temperatura di un chilogrammo di acqua di 1 grado Celsius. Le calorie ottenute da cibi e bevande sono importanti per supportare le funzioni corporee come la respirazione e il pensiero. Inoltre, le calorie svolgono un ruolo importante anche nelle attività quotidiane come camminare, parlare e mangiare.
Se l'apporto calorico in eccesso viene assorbito dal corpo, le calorie verranno immagazzinate come grasso. Se ciò accade continuamente, il corpo sperimenterà l'accumulo di grasso. Queste condizioni possono aumentare il peso nel tempo. Di conseguenza, può aumentare il rischio di obesità per vari altri problemi di salute come le malattie cardiache.
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Come contare le calorie degli alimenti?
Segnalato da Harvard Health Publishing, contare le calorie nel cibo può essere fatto in modo semplice. Puoi moltiplicare il tuo peso attuale per 15. Questo è approssimativamente il numero di calorie per chilo di peso corporeo necessarie per mantenere il tuo peso attuale, se sei moderatamente attivo. Moderatamente attivo significa fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno sotto forma di esercizio. Ad esempio, come camminare a passo svelto, salire le scale o fare jogging).
Ad esempio, supponiamo che tu sia una donna alta circa 150 centimetri e pesa 70 chilogrammi. Ciò significa che devi perdere circa 6,8 chilogrammi per un intervallo di peso sano e ideale. Se moltiplichi quei 70 chilogrammi per 15, otterrai i risultati delle calorie necessarie per mantenere il tuo peso attuale. Ora per perdere peso, devi consumare un numero di calorie inferiore al numero di questi risultati, ogni giorno.
Ad esempio, per perdere da uno a due chili a settimana, il cibo che mangi deve fornire da 500 a 1.000 calorie in meno rispetto al numero totale di calorie per il mantenimento del peso. Se in un giorno hai bisogno di 2.325 calorie per mantenere il tuo peso attuale, allora il tuo apporto calorico dovrebbe essere ridotto a solo 1.325. Devi anche aumentare la tua attività ogni giorno se non ti muovi. Per fare ciò, puoi provare 30 minuti di attività fisica e ridurre l'assunzione di almeno 500 calorie.
Tuttavia, è importante sapere che un apporto calorico giornaliero sicuro non dovrebbe essere inferiore a 1.200 al giorno per le donne e 1.500 al giorno per gli uomini. Inoltre, mangiare troppo poco può anche essere dannoso per la salute e può portare alla malnutrizione. Oltre a utilizzare questo metodo, puoi anche utilizzare varie applicazioni per il conteggio delle calorie.
È sufficiente un deficit calorico per perdere peso?
Un deficit calorico è una parte importante della perdita di peso. Tuttavia, un deficit calorico non è l'unica cosa che può influenzare il peso. Segnalato da Notizie mediche oggi, qualcuno che vuole perdere 1-2 chili a settimana, ha bisogno di mangiare 500-1000 calorie in meno rispetto al numero di calorie di cui il corpo ha bisogno al giorno.
Inoltre, è ancora necessaria attività fisica come l'esercizio per 30 minuti ogni giorno. Ha lo scopo di massimizzare la combustione delle calorie che si desidera ridurre. Fare esercizio regolarmente, soprattutto per coloro che sono a dieta.
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Bene, ecco come contare le calorie nel cibo idealmente durante la dieta. Sebbene sia necessario un deficit calorico per massimizzare la tua dieta, non dimenticare di esercitare regolarmente. Il motivo è che senza attività fisica come lo sport, le calorie in entrata non possono essere bruciate al massimo.
Puoi anche chiedere informazioni su un deficit calorico se sei confuso contattando un nutrizionista tramite l'applicazione. Attraverso le caratteristiche chat/videochiamata direttamente. Successivamente, se è necessario un esame fisico più approfondito, puoi anche fissare un appuntamento presso l'ospedale di tua scelta. Allora, cosa stai aspettando? Avanti Scarica applicazione Ora!
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