Giacarta - Le persone con pressione alta non devono solo cambiare la loro dieta sana, sai. Devono anche assumere farmaci che sono stati prescritti regolarmente. Nel tentativo di aumentare il successo del trattamento, l'esercizio è altamente raccomandato per controllare la pressione sanguigna nel corpo in modo che rimanga in numeri normali.
Non solo per chi soffre di pressione alta, ma anche per chi è in buona salute, l'esercizio è altamente raccomandato per mantenere la propria condizione fisica e mentale in perfetta forma. L'esercizio fisico è una delle chiavi per prevenire vari tipi di malattie pericolose, in particolare qualcuno che è a rischio di sviluppare la pressione alta con l'età.
Quindi, quali sono i tipi di esercizio per le persone con ipertensione, insieme alle persone ad alto rischio? Ecco alcuni tipi di esercizi consigliati.
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Tipi di esercizi che possono aiutare a trattare la pressione alta
L'esercizio per le persone con ipertensione serve ad aumentare la frequenza cardiaca e la respirazione. Ecco alcuni semplici tipi di esercizi che puoi fare per abbassare la pressione alta:
1. A piedi
Camminare sembra banale, ma è efficace per mantenere un cuore sano e vasi sanguigni nel corpo. Per le persone con pressione alta, farlo regolarmente può prevenire il peggioramento dell'ipertensione.
2. Ciclismo
Non solo l'ipertensione può diminuire significativamente andando in bicicletta, ma per quelli di voi che sono in sovrappeso, il peso corporeo sarà più controllato. Questo ti impedirà di essere attaccato da varie malattie.
3. Nuota
Dai risultati della ricerca condotta, nuotare 3-4 volte a settimana per 12 settimane consecutive può ridurre la pressione sanguigna sistolica nelle persone con ipertensione, soprattutto quelle anziane.
4. Yoga
Abbassare la pressione sanguigna facendo yoga non è troppo, ma sufficiente per ridurre il rischio di malattie cardiache del 7% e il rischio di ictus del 10%.
5. Ginnastica
Esercizi sicuri per le persone con ipertensione, come aerobica, esercizi a terra, ginnastica ritmica o ginnastica tera.
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Nell'esercizio, non è necessario fare attività fisica faticosa. La cosa più importante è l'esercizio che può migliorare la salute del cuore, in modo che possa pompare il sangue senza essere costretti a lavorare sodo. Un organo cardiaco sano può rendere più fluida la circolazione sanguigna, in modo che la pressione sanguigna possa rimanere stabile.
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Persone con ipertensione, questo è il momento giusto per fare esercizio
Per le persone con pressione alta, si consiglia di fare esercizio ogni giorno per 30 minuti o almeno 3-5 giorni a settimana. In questo caso, puoi nuotare o camminare a ritmo sostenuto. Se sei una persona che vuole solo iniziare a fare esercizio. Riscaldare per 2-3 minuti in anticipo, per evitare lesioni.
Se sei abituato, puoi combinare esercizi di moderata e alta intensità allo stesso tempo. Fai questa combinazione per 30 minuti più volte a settimana. Non dimenticare di riscaldarti prima di allenarti e di rinfrescarti dopo l'esercizio. Entrambi mirano a prevenire lesioni, allenare la flessibilità muscolare e mantenere le articolazioni sane in modo che non si feriscano facilmente.
Dopo aver terminato l'esercizio e prima di rinfrescarti, non smettere di muoverti improvvisamente. Rallenta lentamente il movimento per alcuni minuti. Questo è obbligatorio, soprattutto per chi soffre di pressione alta.
