Giacarta – Avere muscoli delle braccia forti non è solo benefico per l'aspetto, ma può anche massimizzare le prestazioni del corpo. Perché quando una persona ha forti muscoli delle braccia, sarà più facile per lui svolgere varie attività che coinvolgono queste parti del corpo. Come lavare, sollevare le cose per altre cose semplici.
Di solito per avere muscoli forti, qualcuno sarà disposto a fare qualsiasi cosa, incluso andare regolarmente al centro fitness. Ma non preoccuparti, se non hai abbastanza tempo per passare del tempo in palestra, prova a fare semplici esercizi per rafforzare i muscoli delle braccia. Oltre ad essere semplici, questi esercizi si possono fare anche a casa, lo sai. Come?
- Sollevamento
Uno degli esercizi più potenti per allenare i muscoli delle braccia è sollevamento . Non solo, il movimento di questo esercizio può anche aiutare ad allenare i muscoli del torace e delle spalle. Per essere più efficace, prova a fare il movimento sollevamento nel seguente modo.
Prendi la posizione di base per sollevamento il corpo forma una linea retta dalla testa ai piedi. Cerca di tenere le ginocchia sollevate dal pavimento e mantieni questa posizione. Entrambe le mani devono essere dritte e in linea con le spalle.
Dopodiché, inizia ad abbassare lentamente il corpo piegando i gomiti verso l'esterno. Non lasciare che il tuo corpo tocchi completamente il pavimento, fermati una volta che il petto è sceso di circa 2,5 centimetri verso il pavimento. Mantieni questa posizione per alcuni istanti, quindi torna alla posizione originale. Ripeti il movimento 10-15 volte e fai 3 serie.
- Sollevamento con manubri
Puoi scegliere di utilizzare gli aiuti nel tuo allenamento per costruire muscoli forti delle braccia. Uno di questi è con i manubri. Inizia il movimento in ginocchio, quindi solleva la gamba destra e piegala in avanti fino a formare un angolo di 90 gradi.
Quindi tieni il manubrio con la mano sinistra e raddrizzalo all'indietro il più possibile. Mantieni questa posizione per 60 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Fallo alternativamente sull'altra gamba e sulla mano e ripeti questo movimento 10-15 volte. Puoi sostituire i manubri con bottiglie piene d'acqua.
- Appoggiato al muro
Mettiti di fronte a un muro e mantieni il tuo corpo a circa un braccio di distanza dal muro. Quindi posiziona i palmi delle mani sul muro fino al livello del torace. Quindi fai movimenti come sollevamento , ovvero piegare le braccia per avvicinare il corpo al muro.
Cerca di mantenere il corpo dritto e non sollevare i talloni mentre il tuo corpo si muove verso il muro. Mantieni questa posizione per alcuni istanti, quindi raddrizza le braccia e raddrizza il corpo. Quindi ripeti questo esercizio 15 volte. Questo movimento serve per allenare i tricipiti o i muscoli della parte superiore del braccio. Oltre al muro, puoi usare una sedia come strumento e supporto mentre fai questo esercizio.
- Piegare il braccio
Questo movimento è davvero semplice. Hai solo bisogno di fornire manubri o può essere sostituito con una bottiglia piena d'acqua. Inizia stando dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Entrambe le mani tengono i manubri o una bottiglia piena d'acqua.
Quindi piega lentamente le braccia lungo i fianchi e solleva i pesi fino all'altezza delle spalle. Mantieni questa posizione e abbassa nuovamente il peso. Puoi ripetere questo movimento fino a 10 volte per mano. Per ottenere i massimi risultati, stringi lo stomaco e i glutei mentre esegui questo movimento.
Inoltre, bilancia questo esercizio prendendoti del tempo per esercitare e seguire una dieta sana. Se hai problemi di salute e hai bisogno del consiglio del medico, usa l'app . Contatta il medico tramite Video/chiamata vocale e Chiacchierata . Acquistare farmaci, prodotti sanitari e test di laboratorio è ancora più facile con . Avanti, Scarica Ora.
