, Jakarta – Uno stile di vita sano sta diventando uno stile di vita sano per molte persone. La consapevolezza di fare sport fa sì che le persone si fissino l'obiettivo di avere un corpo adatto a loro. Inoltre, hanno anche sempre più un obiettivo per ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare perché pensano che meno grasso nel loro corpo si sentiranno meglio e più sani.
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Ma in realtà, il corpo ha ancora bisogno di grasso a livelli normali. Il grasso nel corpo è necessario affinché le funzioni del corpo possano funzionare normalmente. Inoltre, la funzione del grasso nel corpo aiuta anche il corpo nell'assorbimento delle vitamine per l'assunzione nel corpo. Ancora più importante, avendo livelli sani di grasso nel tuo corpo, puoi evitare malattie e affaticamento cronico, perché il grasso può essere usato come energia e come fonte di resistenza.
Sebbene il grasso sia molto importante, ciò non significa che puoi anche accumulare troppo grasso nel tuo corpo. I livelli di grasso corporeo sono ancora considerati normali e sani, ovviamente c'è un limite. Quando hai già un normale limite di grasso nel tuo corpo, dovresti mantenere i livelli di grasso nel tuo corpo in modo che non interferisca con il tuo corpo e persino diventi una malattia per il tuo corpo.
Livelli di grasso necessari per il corpo
secondo Medicina dello sport del college americano condizioni normali di grasso per le donne il contenuto di grasso dovrebbe essere compreso tra il 20 e il 32 percento del corpo. Per quanto riguarda gli uomini, è tra il 10-22 percento della loro condizione corporea. Naturalmente anche questo deve essere adattato alle condizioni delle attività e delle attività di ogni persona. Le persone abituate all'esercizio di solito hanno grasso dal 21 al 24 percento per le donne, mentre per gli uomini dal 14 al 17 percento del loro corpo. Le persone che si allenano raramente sono ancora considerate grasso normale se hanno un grasso compreso tra il 25 e il 31 percento per le donne, mentre il 18-25 percento per gli uomini.
Il contenuto di grassi nel corpo è strettamente correlato all'alimentazione di una persona. Se una donna ha il 32% di grasso in eccesso, mentre un uomo ne ha il 25%, questa condizione indica che è in sovrappeso o obeso.
Come calcolare il grasso nel corpo
Ci sono diversi modi che puoi fare per scoprire la quantità di grasso nel tuo corpo. Il modo più semplice è fare un esame completo in ospedale per scoprire la quantità di grasso che hai. In secondo luogo, puoi calcolarlo da solo con una formula speciale, ma prima devi conoscere il tuo indice di massa corporea (BMI) prima di calcolare il grasso corporeo. Ecco la formula:
Femmina: (1,20 x BMI) + (0,23 x età) – 5,4
Maschio: (1,20 x BMI) + (0,23 x età) – 10,8 – 5,4
Questa formula non è completamente accurata, ma puoi comunque scoprire quanto grasso è probabile che ci sia nel corpo. Ancora più importante, continua a vivere uno stile di vita sano con l'esercizio e un'alimentazione sana.
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