, Jakarta - Sebbene faccia bene alla salute, i primi giorni di digiuno nel Ramadan possono essere difficili a causa di vari problemi digestivi che comunemente si nascondono. Una delle lamentele più comuni è la stitichezza. Per non interferire con il digiuno, c'è un modo per affrontare la stitichezza durante il digiuno?
In realtà, la stitichezza durante il digiuno è una condizione normale. Poiché l'intervallo di tempo tra sahur e iftar è abbastanza lungo, l'intestino smette di funzionare per un po', causando stitichezza. Sebbene la stitichezza sia una condizione normale, se si verifica in modo continuo e prolungato, possono verificarsi gravi complicazioni.
Leggi anche: Fattori che causano stitichezza durante il digiuno
Può essere superato dal consumo di verdure
Superare la stitichezza durante il digiuno è in realtà abbastanza facile, ovvero prestando attenzione all'assunzione di cibo in entrata. Perché la stitichezza di solito si verifica perché l'assunzione di sostanze nutritive necessarie per la digestione, in particolare l'intestino crasso, non è soddisfatta. Questi nutrienti sono:
1. Fibra
La fibra ha la funzione di supportare al massimo la funzione digestiva e i movimenti intestinali. La fibra aumenterà anche l'eliminazione degli sprechi alimentari e ammorbidisce le feci, rendendo i movimenti intestinali più facili e regolari. La fibra adeguata, che è 25-30 grammi al giorno, è il nutriente primario più importante per prevenire e curare la stitichezza.
2. Liquido
I liquidi, in particolare i fluidi naturali presenti negli alimenti, diventano nutrienti di supporto che rendono più ottimale la funzione della fibra nella digestione. Fluidi adeguati renderanno anche più agevole la digestione, perché possono supportare il più facile smaltimento dei rifiuti alimentari.
Entrambi questi nutrienti possono essere trovati nelle verdure, perché la maggior parte delle verdure ha il contenuto principale di fibre e liquidi. Inoltre, le verdure contengono anche meno zucchero rispetto alla frutta, quindi i benefici del consumo di verdure per la stitichezza saranno massimizzati.
Leggi anche: 6 alimenti per superare la stitichezza nelle donne in gravidanza
Questi tipi di verdure sono la risposta
Se la stitichezza può essere efficacemente superata consumando verdure, quali verdure sono consigliate? Ecco qui alcuni di loro:
1. Broccoli
In 1 tazza di broccoli, equivalente a 70-90 grammi di broccoli bolliti, ci sono 5,1 grammi di fibre. Questa cifra è sicuramente piuttosto alta e ha soddisfatto 1/5 del fabbisogno giornaliero di fibre degli adulti. Il contenuto di fibre nei broccoli è anche 2 volte superiore se viene lavorato con il metodo di cottura invece di essere consumato crudo. Per questo, servi i broccoli bolliti, al vapore o alla griglia per curare la stitichezza.
2. Cavolo
Il cavolo è un ortaggio con un buon contenuto di liquidi e fibre, quindi è un buon ortaggio per trattare la stitichezza. In 1 porzione di cavolo, l'equivalente di 5-6 cucchiai grandi di cavolo bollito, ci sono 3,9 grammi di fibra. Puoi scegliere il tipo di cavolo rosso per ulteriori 0,3 grammi di fibra nella stessa porzione.
3. Verdure a foglia verde scuro
Oltre a questi due tipi di verdure, le verdure a foglia verde scuro, come spinaci, cavoli o cavoli, possono essere una scelta di verdure ad alto contenuto di fibre e fluidi naturali, per trattare la stitichezza. Assicurati di mangiarlo in porzioni sufficienti, cioè 1-2 porzioni in una porzione, che equivalgono a 6-12 cucchiai grandi di verdure a foglia verde bollite.
Leggi anche: 5 consigli per prevenire la stitichezza
Questa è una piccola spiegazione sui tipi di verdure che sono efficaci nel superare la stitichezza durante il digiuno. Se hai bisogno di maggiori informazioni su questo o altri problemi di salute, non esitare a discuterne con il tuo medico sull'applicazione , tramite funzione Parla con un dottore, sì. È facile, una discussione con lo specialista che desideri può essere effettuata tramite Chiacchierata o Chiamata vocale/video. Ottieni anche la comodità di acquistare farmaci utilizzando l'applicazione , sempre e ovunque, il tuo medicinale verrà consegnato direttamente a casa tua entro un'ora. Avanti, Scarica ora su App Store o Google Play Store!
Riferimento
Blodsky. Accesso nel 2021. Avere questi cibi sani per evitare la stitichezza durante Ramzan.
Fondazione britannica per la nutrizione. Accesso nel 2021. Un sano Ramadan.
