Jakarta - Vari modi appropriati per allenare la forza dei muscoli della schiena vedranno i benefici se eseguiti regolarmente. I benefici sono chiaramente visibili è un aumento del sistema immunitario e del flusso sanguigno nel corpo. La cosa da notare è che allenare la forza muscolare non è una cosa facile. Se non eseguito correttamente, rischi di distorsioni. Ecco alcuni modi corretti per allenare la forza muscolare della schiena:
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1. Movimento del mento verso l'alto
Il primo movimento si fa con il tipo di esercizio mento su questo. Se eseguito regolarmente, questo esercizio può allenare e costruire i muscoli della schiena in modo ottimale. Questo esercizio è molto faticoso. Il movimento può essere eseguito con i seguenti passaggi:
- Prepara un palo per fare il movimento mento su .
- Metti le mani con i palmi rivolti verso il tuo corpo.
- Solleva il corpo in modo che il mento sia sopra la sbarra.
- Dopo aver eseguito il movimento senza intoppi mento su , fallo 5 volte di seguito. Man mano che i muscoli si rafforzano, aumenta il numero di ripetizioni in base alle capacità.
2.Movimento di sollevamento
Insieme a trazioni, pull up Puoi sentire i benefici se lo fai regolarmente. Ecco come fare pull up corretta:
- Presa barra per trazioni con i palmi rivolti in avanti.
- Solleva il corpo finché il mento non è leggermente al di sopra della barra.
- Abbassa il corpo finché le braccia non sono quasi completamente dritte.
- Ripeti il movimento più volte.
- Man mano che i muscoli si rafforzano, aumenta il numero di ripetizioni in base alle capacità.
3. Movimento Burpee
I burpees sono movimenti in grado di superare il grasso nella schiena e allenare la forza muscolare in quella zona. Ecco i passaggi per eseguire questo movimento:
- Stai dritto con le mani lungo i fianchi.
- Abbassa il corpo fino a piegare le ginocchia in posizione tozza, estendendo le braccia verso il pavimento.
- Raddrizza le gambe indietro, come la posizione sollevamento .
- Riposizionare il corpo come nel passaggio 2.
- Quindi, alzati e salta in alto.
- Ripeti il movimento 10 volte.
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4. Mezza fila di squat
Questo movimento è simile al movimento sulle spalle nelle arti marziali. Ecco come fare il trasloco mezzo squat row :
- Posizionare il corpo in piedi con una gamba piegata.
- Metti entrambe le mani su bar metà squat righe.
- Il movimento può essere avviato tirando ripetutamente il corpo in avanti.
5. Movimento push up subacqueo
I risultati di questo esercizio renderanno la schiena come se avesse le ali. Questo movimento darà una reazione ai muscoli della schiena. Ecco come farlo:
- Posiziona il corpo come un movimento sollevamento .
- Posiziona i piedi e le mani vicini.
- Quindi, abbassa lentamente la testa finché il sedere non si solleva.
- Alza lentamente la testa e i glutei.
- Fallo più volte.
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Questi sono una serie di movimenti che possono essere eseguiti per allenare la forza dei muscoli della schiena. Se riscontri un infortunio o altri problemi di salute mentre lo fai, parlane con il tuo medico sull'app , sì.
