Jakarta - A proposito di calcio, penserete subito al latte, vero? Sì, il latte è noto da tempo come bevanda con un'alimentazione completa e un alto contenuto di calcio. Ecco perché dai neonati agli anziani, il latte è altamente raccomandato da consumare tutti i giorni, al fine di supportare il fabbisogno di calcio dell'organismo.
Lo sapevi che il calcio non si trova solo nel latte? Questo nutriente si trova anche in molti altri alimenti, che possono essere un'alternativa per le persone con allergia al latte o intolleranza al lattosio. Ecco alcune fonti alimentari di calcio oltre al latte, che è importante conoscere:
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1.Formaggio
Questo latticino ha anche un contenuto di calcio abbastanza alto. Mangiare formaggio può anche essere un'alternativa per le persone che hanno un'allergia alle proteine del latte. Basta mescolare il formaggio in una dieta sana ogni giorno, quindi il tuo fabbisogno giornaliero di calcio sarà soddisfatto.
2. Spinaci
Facile da ottenere e ricco di fibre, chi avrebbe mai pensato che gli spinaci fossero inclusi nella fonte alimentare di calcio. Sì, queste verdure a foglia verde possono apportare circa 200 milligrammi di calcio, se le mangi regolarmente, lo sai.
3. Soia
Gli amanti delle noci non sono certamente estranei a questo dado. Oltre ad essere una fonte di proteine, i semi di soia hanno anche un contenuto di calcio piuttosto alto, che è di 261 milligrammi in 1 tazza.
4. Arancione
Conosciute per il suo alto contenuto di vitamina C, le arance sono incluse anche nell'elenco delle fonti di calcio oltre al latte. Il contenuto di calcio in un'arancia è di circa 65 milligrammi.
5. Avocado
Buono per la salute della pelle, l'avocado che di solito viene servito in questo menu dietetico contiene anche calcio che fa bene al corpo, lo sai.
6. Salmone
Come la prima donna nei piatti di sushi, il salmone ha un alto contenuto di proteine e calcio. In ogni 300 grammi, il contenuto di calcio nel salmone è di 181 milligrammi.
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7. Sardine
Molti sono venduti in scatola, le sardine hanno un contenuto di calcio abbastanza alto. Così in alto, mangiare questo pesce può soddisfare il 30 percento del calcio giornaliero necessario al corpo.
8. Farina d'avena
Ricco di fibre e facile da creare come menù per la colazione, fiocchi d'avena È anche una buona fonte di calcio per il consumo. In ogni ciotola, il contenuto di calcio nella farina d'avena è di circa 105 milligrammi.
9. Latte di soia
Il latte di soia è spesso consigliato come sostituto del latte vaccino, nelle persone che soffrono di allergie. Questa bevanda di estrazione di semi di soia non è meno salutare dei prodotti a base di latte di mucca lavorato. In ogni tazza, il latte di soia ha un contenuto di calcio di circa 300 milligrammi.
10. Biscotti
Anche se non sembrano nutrienti, i biscotti contengono in realtà calcio che fa bene al corpo. Questo perché i biscotti vengono solitamente lavorati con una miscela di latte al loro interno.
Se vuoi saperne di più su altri alimenti che possono essere una fonte di calcio, o hai bisogno di consigli da un nutrizionista su una dieta ricca di calcio, puoi chiedere al tuo medico nell'applicazione. , sai. Quindi, non dimenticare Scarica l'app, sì!
Di quanta assunzione di calcio ha bisogno il corpo?
Essendo uno degli importanti nutrienti necessari dall'infanzia all'età adulta, l'assunzione di calcio deve davvero essere considerata. Questo perché il calcio è un nutriente che supporta varie funzioni del corpo per funzionare normalmente ogni giorno. Il calcio è anche necessario all'organismo per supportare la funzione nervosa, aiutare le contrazioni muscolari, aiutare la normale coagulazione del sangue e mantenere ossa e denti sani.
Non solo, un altro vantaggio del calcio è quello di prevenire la perdita ossea o anche conosciuta come osteoporosi. Sfortunatamente, il calcio non viene prodotto naturalmente dall'organismo, quindi gli esseri umani hanno bisogno di ottenerlo dall'assunzione di cibo o bevande. Sulla base delle assunzioni dietetiche di riferimento (DRI), avviate da Consiglio Alimenti e Nutrizione (FNB), Istituto di Medicina delle Accademie Nazionali, Regno Unito, la quantità di fabbisogno di calcio può variare a seconda dell'età, vale a dire:
0-6 mesi: 200 milligrammi.
7-12 mesi: 260 milligrammi.
1-3 anni: 700 milligrammi.
4-8 anni: 1.000 milligrammi.
9-18 anni: 1.300 milligrammi.
19-50 anni: 1.000 milligrammi.
51-70 anni: 1.000 milligrammi per gli uomini e 1.200 milligrammi per le donne.
>71 anni: 1.000 milligrammi.
Donne in gravidanza e in allattamento: 1.300 milligrammi.
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Queste sono 10 fonti alimentari di calcio oltre al latte che puoi consumare. Affinché il corpo sia sempre sano, non dimenticare di adottare uno stile di vita sano. Se riscontri problemi di salute, non esitare a contattare il tuo medico per un consiglio adeguato.
Riferimento:
Fondazione Nazionale Osteoporosi. Accesso al 2020. Una guida agli alimenti ricchi di calcio.
WebMD. Accesso al 2020. I 10 migliori alimenti ricchi di calcio.
Istituto Superiore di Sanità, Ufficio degli integratori alimentari. Accesso nel 2020. Calcio.
