, Jakarta – Sebbene sia molto semplice e ampiamente noto, il riscaldamento e il raffreddamento durante l'esercizio vengono spesso dimenticati. In effetti, queste due cose sono importanti quanto l'essenza dello sport stesso, lo sai!
Si consiglia di eseguire il riscaldamento prima di invitare il corpo a esercitarsi. Sfortunatamente, pochissime persone sono disposte ad adottare questa buona abitudine. Il riscaldamento è necessario per aiutare a preparare il corpo prima di svolgere attività che tendono ad essere faticose. I movimenti eseguiti sia nel riscaldamento che nel raffreddamento possono aiutare ad aumentare la flessibilità muscolare ottimale o la flessibilità per prevenire lesioni muscolari. Per essere chiari, vediamo quanto sono importanti il riscaldamento e il defaticamento nello sport!
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L'importanza del riscaldamento nello sport
Riscaldati almeno 5-10 minuti prima di allenarti. Anche i movimenti eseguiti tendono ad essere lenti, facili e coerenti. Una delle cose che bisogna fare durante il riscaldamento è allungare i muscoli, per rendere i muscoli più elastici e flessibili.
Inoltre, il riscaldamento prima dell'esercizio è utile anche per aumentare la temperatura corporea, il flusso sanguigno e la frequenza cardiaca. In realtà queste cose sono necessarie per preparare le prestazioni del cuore e dei vasi sanguigni. Inoltre, può anche aiutare a ridurre il rischio di crampi, lesioni e dolori muscolari dopo l'esercizio.
Anche se importante, tieni presente di non surriscaldare. Il motivo, il riscaldamento eccessivo può effettivamente causare lesioni alle articolazioni. Inoltre, un riscaldamento eccessivo può drenare energia e rendere inefficace l'esercizio.
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L'importanza del raffreddamento nello sport
Anche il raffreddamento è una cosa che spesso viene dimenticata. In effetti, in una serie di sport, il raffreddamento, noto anche come raffreddamento, è importante quanto il riscaldamento. Il raffreddamento viene spesso dimenticato perché una persona di solito è troppo stanca e si sente pigra per farlo.
Se il riscaldamento serve per preparare il corpo prima dell'esercizio, anche il defaticamento ha il suo ruolo. Il raffreddamento dopo l'esercizio ha lo scopo di aiutare a riportare il corpo alla sua condizione originale. Inoltre, il raffreddamento è importante anche per prevenire lesioni e dolori dopo l'esercizio.
Quando ti alleni, i muscoli del tuo corpo sperimenteranno dei cambiamenti e si sentiranno caldi a causa del movimento e della velocità che stai facendo. Bene, questo è ciò per cui è necessario il raffreddamento. Il raffreddamento può aiutare ad aumentare la gamma di movimento dei muscoli. L'obiettivo è quello di evitare strappi o lesioni ai muscoli.
Lo stesso vale per il riscaldamento, il raffreddamento dopo l'esercizio non dovrebbe essere trascurato. Il raffreddamento dovrebbe essere eseguito in modo delicato, evitando di eseguire lo stesso movimento faticoso, come saltare o altri movimenti più veloci. Non dimenticare di regolare anche il respiro durante il riscaldamento, l'esercizio e il raffreddamento.
Secondo la ricerca, tecniche di respirazione adeguate durante il raffreddamento possono migliorare le prestazioni dell'esercizio. Il riscaldamento regolare prima dell'esercizio e il raffreddamento dopo l'esercizio non sono mai vani. Si dice che le persone che lo fanno bene hanno un rischio inferiore di lesioni sportive rispetto a quelle che non lo fanno.
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Il riscaldamento e il raffreddamento durante l'esercizio possono aiutare a ottimizzare l'allenamento. Completalo modificando la tua dieta, consumando abbastanza acqua e riposando per ottenere i migliori benefici dall'esercizio. In effetti, la perdita di peso può essere un bonus per l'abitudine!
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