, Jakarta - Durante la gravidanza, il feto nell'utero dipende dalla madre per fornire i nutrienti di cui ha bisogno. Ecco perché le donne in gravidanza devono assicurarsi di mangiare sempre il cibo migliore per il feto e per la madre stessa.
È importante seguire una dieta equilibrata, che includa frutta e verdura. Soprattutto la frutta, offre molti vantaggi per la salute della madre e del bambino. Una dieta sana svolge un ruolo importante nella salute generale delle donne in gravidanza, aiutando il corpo a funzionare efficacemente e riducendo il rischio di malattie durante la gravidanza. Quindi, quali frutti sono buoni per le donne incinte?
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Buoni frutti per le donne incinte
Molte donne incinte sono consapevoli che una dieta sana dovrebbe includere molta frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. È anche importante sapere che la frutta è benefica se consumata durante la gravidanza. Ecco alcuni tipi di frutta che fanno bene alle donne in gravidanza:
1. Arancione
Gli agrumi aiutano le donne incinte a rimanere idratate. Le arance sono anche una buona fonte di folati. Il folato è una vitamina B che svolge un ruolo importante nell'aiutare a prevenire danni al cervello e al midollo spinale o difetti del tubo neurale . Inoltre, le arance sono una fonte di vitamina C che contiene antiossidanti utili per prevenire il danno cellulare. In questo modo, il corpo della madre è in grado di assorbire correttamente il ferro.
2. Mango
I manghi sono anche un'alta fonte di vitamina C e vitamina A. La mancanza di vitamina A durante il parto avrà un impatto sulla bassa immunità e un maggior rischio di complicanze. Come diarrea e infezioni respiratorie.
3. Avocado
Questo frutto verde contiene più folati di qualsiasi altro frutto. Gli avocado sono un'ottima fonte di vitamina C, vitamine del gruppo B, vitamina K, fibre, colina, magnesio e potassio. Si ritiene inoltre che gli avocado siano in grado di alleviare la nausea durante la gravidanza, questo è dovuto al contenuto di potassio e magnesio in esso contenuto.
Il potassio può anche alleviare i crampi alle gambe, che sono un problema comune durante la gravidanza. Tieni presente che i crampi alle gambe sono generalmente causati da bassi livelli di potassio e magnesio. Il contenuto di colina nell'avocado fa bene anche al cervello del bambino e allo sviluppo dei nervi. La carenza di colina può portare a difetti del tubo neurale e danni alla memoria per tutta la vita.
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4. Limoni
Il motivo, l'aroma di limone o limone è efficace nell'alleviare la nausea durante la gravidanza. D'altra parte, il limone è ricco di vitamina C, che stimola il sistema digestivo per alleviare la stitichezza.
5. Banana
Questo frutto dalla pelle gialla è una fonte di potassio, vitamina B6, vitamina C e fibre. Inoltre, mangiare banane può anche superare la stitichezza che è comune durante la gravidanza.
6. Bacche
Le bacche, come mirtilli, lamponi, fragole, more e bacche di goji, sono ricche di carboidrati, vitamina C, fibre e folati. Inoltre, le bacche contengono fitonutrienti come flavonoidi e antociani. I carboidrati e le fibre nei frutti di bosco forniranno l'energia necessaria alle donne incinte.
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7. Mela
Le mele sono ricche di fibre e sono un'ottima fonte di vitamina C. Inoltre, le mele contengono vitamina A, potassio e pectina. La pectina è un prebiotico che nutre i batteri buoni nell'intestino.
Tieni presente che mangiare frutta durante la gravidanza aiuta a garantire che sia la madre che il bambino rimangano sani e pronti per il travaglio. Discutere con l'ostetrico attraverso l'applicazione se la madre ha dubbi sulla dieta durante la gravidanza. Avanti, Scarica applicazione proprio adesso!
