, Jakarta – Mangiare cibo nutriente è strettamente correlato a una vita sana. Il motivo è che la dieta giusta può aiutare a raggiungere il peso corporeo ideale e ridurre il rischio di malattie croniche come diabete, malattie cardiovascolari e altri tipi di cancro.
Mangiare cibo nutriente non solo migliora la tua salute fisica, ma anche il tuo umore. Una buona alimentazione, attività fisica e un peso sano sono parti importanti di una vita sana e di qualità.
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Scegliere cibo nutriente
Mangiare cibo nutriente non significa che devi rinunciare ai cibi che ami. La pietra angolare di una dieta sana è sostituire gli alimenti trasformati con cibi veri.
Una dieta sana è un equilibrio tra proteine, grassi, carboidrati, fibre, vitamine e minerali. Non è necessario eliminare determinate categorie di alimenti dalla propria dieta, ma scegliere le opzioni più salutari da ciascuna categoria. Perché tutto è necessario al corpo.
1. Proteine
Gli alimenti proteici possono fornire buoni benefici per il tuo corpo, oltre a supportare il buon umore e la funzione cognitiva. Tuttavia, consumare troppe proteine ​​può essere pericoloso anche per le persone con malattie renali. Inoltre, è anche importante sapere che le fonti proteiche non provengono solo da prodotti animali, ma anche da prodotti vegetali.
2. Grasso
Non tutti i grassi sono uguali. I grassi cattivi possono danneggiare la dieta e aumentare il rischio di alcune malattie. Mentre i grassi buoni proteggono il cervello e il cuore. In effetti, i grassi sani come gli omega-3 sono essenziali per la salute fisica ed emotiva. Incorporare più grassi sani nella tua dieta può aiutarti a migliorare il tuo umore e persino a tagliare il girovita.
3. Fibra
Mangiare cibi ricchi di fibre, come cereali integrali, frutta, verdura, fagioli e noci, può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete. Non solo, gli alimenti che contengono fibre possono anche essere benefici per la pelle e persino aiutarti a perdere peso.
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3. Calcio
Oltre a causare l'osteoporosi, non assumere abbastanza calcio nella dieta può anche causare ansia, depressione e disturbi del sonno. Formaggio, yogurt, mandorle, tofu sono tipi di alimenti che contengono calcio.
4. Carboidrati
I carboidrati sono una delle principali fonti di energia del corpo. Si consiglia di consumare carboidrati complessi come verdure, cereali integrali e frutta piuttosto che prodotti trasformati. Ridurre il consumo di pane bianco, pasticcini, amidi e zucchero può prevenire picchi di zucchero nel sangue, fluttuazioni di umore ed energia e accumulo di grasso, specialmente intorno alla vita.
Iniziare una dieta sana
Dopo aver conosciuto una dieta sana, la cosa più difficile da vivere è iniziare. Ci sono diversi suggerimenti che puoi applicare per iniziare una dieta sana, come ad esempio:
1. Concentrati su come ti senti quando mangi
Ciò contribuirà a coltivare nuove abitudini e gusti sani. Più sano è il cibo che mangi, meglio ti sentirai dopo aver mangiato. Sempre più cibo spazzatura più mangi, più è probabile che ti senti a disagio, nausea o a corto di energia.
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2. Bevi molta acqua
L'acqua aiuta a purificare il sistema dai prodotti di scarto e dalle tossine nel corpo. Non bere abbastanza acqua può portare alla disidratazione, causando affaticamento, mancanza di energia e mal di testa.
3. Piccoli ma utili cambiamenti
Apporta le modifiche giuste. Quando elimini gli alimenti malsani dalla tua dieta, è importante sostituirli con alternative salutari. Sostituire i grassi trans dannosi con grassi sani (come sostituire il pollo fritto con il salmone alla griglia) farà una differenza positiva per la tua salute. Tuttavia, sostituire i grassi animali con carboidrati raffinati non ridurrà il rischio di malattie cardiache né migliorerà l'umore.
Maggiori informazioni su una dieta nutriente per una vita sana possono essere richieste direttamente a . I medici esperti nei loro campi cercheranno di fornire la soluzione migliore. Come, basta? Scarica applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore puoi scegliere di chattare attraverso Video/chiamata vocale o Chiacchierata .
