Jakarta - Non solo magre, le donne di solito bramano anche un corpo sexy. Una parte del corpo che viene spesso considerata per aumentare la sensualità di una donna sono i glutei. Ecco perché molte donne fanno del loro meglio per ottenere glutei tonici e rotondi.
Bene, per quelli di voi che vogliono stringere i glutei, ecco 6 movimenti di esercizio sicuri ed efficaci da fare in modo che i glutei possano essere più stretti:
1. Squat
Lo squat è uno dei movimenti sportivi che sono abbastanza facili da fare sempre e ovunque, ma hanno un grande effetto sul corpo. Nessuna eccezione per quelli di voi che stanno cercando di stringere i glutei. Quindi, miracolosamente, gli squat eseguiti regolarmente non solo stringeranno i glutei, ma aumenteranno anche la mobilità dei fianchi e delle caviglie.
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Ecco come farlo:
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, quindi allarga le braccia davanti a te.
- Piega lentamente le ginocchia, abbassa il bacino il più in basso possibile e spingi indietro i glutei, come se dovessi sederti.
- Cerca di non mettere le ginocchia in avanti rispetto alle dita dei piedi. Ripeti questo movimento 8-10 volte lentamente. Più bassa è la posizione pelvica durante lo squat, più stretti saranno i glutei.
2. Contrazione a tutta gamba
Puoi iniziare il movimento contrazione completa della gamba questo facendo una posizione squat largo, cioè, apri i piedi il più possibile, quindi piega le ginocchia per formare un angolo di 90 gradi. Quindi, solleva il tallone del piede destro mentre fletti la gamba destra e mantieni la posizione per circa quattro secondi, quindi fai un passo indietro sul piede. Fai lo stesso movimento sulla gamba sinistra e ripeti più volte.
3. Sollevamento gambe
Movimento sollevamento delle gambe Questo è efficace nel bruciare calorie rapidamente, mentre stringe i muscoli dei glutei. Il modo per farlo è:
- Per prima cosa, sdraiati sulla schiena sul pavimento e assicurati che la testa, le gambe e i glutei siano piatti sul pavimento.
- Tenendo gli addominali, solleva le gambe e piega lentamente le ginocchia verso l'interno con un angolo di 90 gradi.
- Quando si esegue questo movimento, tenendo entrambe le mani manubri, solleva la parte superiore del corpo e oscilla verso l'interno finché non incontra le ginocchia.
- Tieni i glutei piatti sul pavimento. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Fai questo movimento fino a contare 2x8.
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4. Spremere il gluteo
Spremere il glutine probabilmente il movimento più facile da fare, ma può avere un grande effetto sui glutei. Il modo per farlo è stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, contrai i glutei il più possibile, mantieni e senti la contrazione per quattro secondi. Ripeti fino a 4-8 volte.
5. Crunch al ginocchio in piedi
Questa mossa è una delle chiavi segrete di Beyonce per ottenere il suo culo sexy. Il modo per farlo è:
- Mettiti in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle, quindi metti le mani dietro la testa.
- Mentre contrai lo stomaco, piega la gamba destra di lato finché il ginocchio non è rivolto verso l'esterno. Solleva i piedi fino all'altezza della vita e le piante dei piedi puntano, cioè le dita dei piedi puntano verso il pavimento.
- Contemporaneamente, oscilla il busto verso destra mentre espiri, come se volessi portare il ginocchio destro e il gomito a contatto, ma tieni il piede sinistro a terra.
- Dopodiché, torna alla posizione di partenza con la testa e le spalle dritte, quindi ripeti per il lato sinistro. Fai questo movimento fino a contare 2x8.
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6. Affondi
Non solo stringendo le cosce, gli affondi sono efficaci anche per stringere i glutei, lo sai. Per fare questo movimento, stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, sposta il piede destro il più ampio possibile in avanti, quindi abbassa il corpo mentre pieghi il ginocchio destro fino a formare un angolo di 90 gradi. Fallo alternativamente tra le gambe destra e sinistra.
Questi sono 6 movimenti di esercizio che possono essere eseguiti regolarmente, se vuoi stringere i glutei. Tieni presente che oltre a fare vari movimenti sportivi, è importante anche adottare uno stile di vita sano. Se non ti senti bene, sbrigati Scarica applicazione consultare un medico di fiducia, sempre e ovunque.
