, Jakarta – Il colesterolo alto può essere la radice di varie malattie gravi, in particolare le malattie cardiovascolari. Pertanto, quando sai che il livello di colesterolo nel corpo è troppo alto, devi stare attento e abbassarlo immediatamente.
Oltre all'assunzione di farmaci prescritti da un medico, il colesterolo alto può anche essere abbassato naturalmente, modificando il proprio stile di vita e la propria dieta.
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Ecco alcuni modi naturali che possono essere fatti per far scendere il colesterolo più velocemente, vale a dire:
1. Aumentare il consumo di frutta e verdura
Aumentare il consumo di frutta e verdura è uno dei modi migliori per accelerare la riduzione dei livelli di colesterolo nel corpo. Il contenuto di fibre in frutta e verdura aiuta a ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL). La quantità consigliata di consumo di frutta e verdura per abbassare il colesterolo è di circa 500 grammi al giorno.
2. Evita i cibi grassi
I cibi grassi sono nemici delle persone con colesterolo alto. Pertanto, evita di consumare cibi grassi, come i cibi fritti. Scegli invece cibi a basso contenuto di grassi, come pesce, pollo, manzo magro, albume d'uovo, fagioli, tofu e tempeh. Assicurati di non friggere questi cibi, ok?
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3. Consumare cibi ricchi di Omega-3
Gli alimenti con un alto contenuto di omega-3 sono i tipi di alimenti consigliati alle persone con colesterolo alto. Perché gli alimenti ricchi di omega-3 possono aiutare ad abbassare il colesterolo e i trigliceridi nel sangue. Alcune scelte alimentari suggerite ricche di omega-3 includono salmone, sgombro, tonno, sardine, noci e semi di chia.
4. Consumo di alimenti contenenti fibre solubili
Gli alimenti che contengono fibre solubili sono anche la scelta migliore per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Alcune scelte di alimenti ricchi di fibra solubile che possono essere consumati sono avocado, patate dolci, broccoli, ravanelli, pere, carote, mele, fagioli, semi di lino e avena.
Inoltre, puoi assumere integratori o bevande che contengono fibre solubili beta glucano e inulina. Il beta glucano è in grado di abbassare i livelli di colesterolo cattivo nell'organismo, mentre l'inulina è utile per abbassare il colesterolo totale e i trigliceridi nel sangue. Puoi chiedere al medico attraverso l'applicazione sui migliori integratori o bevande per aiutare a ridurre il colesterolo.
5. Controllo del peso
Mantenere un peso corporeo ideale è anche la chiave per abbassare il colesterolo alto. Perché le persone con un peso corporeo in eccesso sono più inclini ad aumentare i livelli di colesterolo nel corpo. Pertanto, applica una dieta sana per perdere e mantenere il peso corporeo ideale.
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6. Esercizio regolare
Oltre a mantenere il peso seguendo una dieta sana, è anche importante fare esercizio regolarmente ogni giorno. Questo non solo rende il corpo in forma, ma aiuta anche a ridurre il colesterolo cattivo e ad aumentare il colesterolo buono nel corpo.
7. Evita di fumare
L'abitudine al fumo può portare molti effetti negativi sulla salute del corpo, uno dei quali disturba l'equilibrio dei livelli di colesterolo. Se hai l'abitudine di fumare, dovresti smettere immediatamente. Inoltre, dovresti anche evitare il fumo di sigaretta.
Oltre a essere in grado di abbassare il colesterolo buono, il fumo rende anche rigidi i vasi sanguigni. Di conseguenza, il rischio di malattie cardiache e ictus crescerà.
Questo è un modo naturale che puoi fare per abbassare il colesterolo alto. Se hai ancora domande su come abbassare il colesterolo alto, non esitare a contattare il medico tramite l'applicazione .
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