Jakarta - Rotondo con vari tipi condimenti dolce appetitoso. Sì, le ciambelle sono uno degli snack molto richiesti da vari gruppi ed età. Non solo il gusto è molto vario, anche l'aspetto è molto vario, anche la consistenza è morbida e tenera, il che lo rende facile da masticare.
Non poche persone classificano le ciambelle come cibo malsano. Non senza motivo, questo spuntino contiene carboidrati, grassi e zuccheri piuttosto alti. Hai mai pensato a quante calorie ci sono effettivamente in una ciambella?
Calorie della ciambella
Apparentemente, il contenuto nutrizionale e la quantità di calorie nelle ciambelle non sono le stesse, a seconda degli ingredienti utilizzati per realizzarle, nonché delle dimensioni delle ciambelle stesse. Ciambelle di dimensioni standard non fornite condimenti any, con un diametro di circa 8,23 centimetri, contiene circa 198 calorie.
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Mentre per una taglia più grande, le calorie possono raggiungere le 303 calorie. È di nuovo diverso con le ciambelle che vengono date in più condimenti come dolcificante ed esaltatore di sapidità, come lo zucchero raffinato, il formaggio, il cioccolato, le noci, alle marmellate varie, ovviamente hanno un contenuto calorico maggiore.
Quindi, per essere chiari, ecco il contenuto nutrizionale di una ciambella di medie dimensioni e il Numero di Adeguatezza Nutrizionale o RDA in base alle esigenze degli adulti:
- Grasso totale 10,76 grammi = 14% della RDA giornaliera;
- Grassi saturi 1.704 grammi = 9% della RDA giornaliera;
- 4,37 grammi di grassi monoinsaturi;
- Grassi polinsaturi 3.704 grammi;
- 23,36 grammi di carboidrati totali = 8 percento della RDA giornaliera;
- 2,35 grammi di proteine;
- Zucchero 10,58 grammi;
- Sodio 257 milligrammi = 11 percento della RDA giornaliera;
- 0,7 grammi di fibra = 3 percento della RDA giornaliera;
- Colesterolo 17 milligrammi = 6% della RDA giornaliera;
- Vitamina C 0,1 milligrammi = 0 percento di RDA giornaliera;
- Vitamina A 18 microgrammi = 2% della RDA giornaliera;
- Potassio 60 milligrammi = 1 percento della RDA giornaliera;
- 0,92 milligrammi di ferro = 5 percento della RDA giornaliera;
- Calcio 21 milligrammi = 2% della RDA giornaliera.
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L'impatto negativo del consumo eccessivo di ciambelle
Naturalmente, tutto ciò che è eccessivo non ha un impatto positivo sul corpo, compreso il consumo di ciambelle. Una ciambella viene fornita con condimenti ha calorie che raggiungono le 480 calorie, con un contenuto di zucchero di 27 grammi.
Cioè, se un adulto ha bisogno di fino a 2000 calorie di calorie al giorno, mangiare due ciambelle soddisfa già il fabbisogno calorico di quasi il 50 percento del fabbisogno calorico giornaliero totale. Per non parlare degli altri cibi che consumi prima o dopo aver mangiato le ciambelle.
Tuttavia, l'esercizio jogging con una distanza di 1,6 chilometri brucia solo calorie di 151 calorie. Quindi, quanto lontano devi correre per essere in grado di bruciare calorie dal consumo di questa ciambella eccessiva?
Non solo, se non lo si bilancia con l'esercizio e uno stile di vita sano, mangiare cibi ricchi di zucchero è incline a causare obesità, insulino-resistenza, diabete e disturbi del metabolismo del corpo. Un consumo eccessivo di zucchero aumenta anche il rischio di sviluppare malattie pericolose, come il cancro o le malattie cardiovascolari.
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