, Jakarta - Gonfiore allo stomaco durante la gravidanza? Non preoccuparti, perché non sei solo. Uno stomaco gonfio è un sintomo di gravidanza abbastanza comune. Questo accade perché la produzione dell'ormone progesterone diventa eccessiva per sostenere la gravidanza. Come effetto collaterale, questo ormone rilasserà i muscoli del corpo, compresi i muscoli dell'intestino. Di conseguenza, i muscoli intestinali si muoveranno più lentamente e faranno rallentare la digestione e alla fine il gas si accumulerà anche nello stomaco.
Sfortunatamente, durante la gravidanza non dovresti assumere farmaci con noncuranza, quindi potresti dover conservare i farmaci che usi normalmente per trattare la flatulenza. Invece, puoi seguire alcuni dei seguenti semplici modi per affrontare la flatulenza durante la gravidanza:
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Bevi più acqua
L'Accademia Nazionale di Medicina degli Stati Uniti raccomanda alle donne in gravidanza di bere circa 10 tazze o 2,3 litri di acqua al giorno. Bere acqua prima o dopo i pasti aiuta anche lo stomaco a digerire il cibo. Qualsiasi cibo non digerito va nell'intestino tenue, dove i batteri lo scompongono in modo che il gas si accumuli lì. Pertanto, rimanere idratati può aiutarti a ridurre l'accumulo di gas.
L'idratazione può anche prevenire la stitichezza, un'altra causa di gonfiore. Quando una persona è disidratata, le feci diventano secche e dure. Bere molta acqua rende le feci morbide e le aiuta a passare più facilmente attraverso il colon.
Allenarsi regolarmente
L'esercizio fisico può accelerare la digestione e alleviare la stitichezza. Uno studio del 2012 su 49 adulti sani ha rilevato che livelli moderati e alti di attività fisica hanno migliorato il transito del colon nelle donne, ma non negli uomini. Il transito del colon è la quantità di tempo impiegata dalle feci per passare attraverso il colon.
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomanda inoltre che le donne incinte sane facciano almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata, come una camminata veloce. Il CDC raccomanda inoltre che le donne si impegnino in attività aerobiche ad alta intensità, come la corsa. Inoltre, consulta il tuo medico per scoprire come regolare il tuo schema di esercizio durante la gravidanza.
Puoi anche chiedere al medico di per quanto riguarda l'esercizio sicuro durante la gravidanza. dottore in fornirà i giusti consigli sulla salute in modo che la tua gravidanza rimanga liscia e la tua salute sia sempre mantenuta.
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Evita certe bevande
In generale, la maggior parte delle persone sperimenterà flatulenza quando beve bevande contenenti i seguenti ingredienti:
- Diossido di carbonio . L'anidride carbonica è un gas in molti tipi di bevande tra cui cole e altre bibite, bevande energetiche gassate, acqua frizzante . Le persone espellono la maggior parte di questo gas attraverso l'eruttazione, ma l'anidride carbonica può anche causare flatulenza.
- Fruttosio. È uno zucchero naturale presente nella maggior parte dei frutti. I produttori spesso aggiungono fruttosio a una varietà di dessert e bevande. Sfortunatamente alcune persone non possono digerire il fruttosio. In questo caso, lo zucchero può fermentare nel colon, causando gas e gonfiore. Il termine medico per questo disturbo digestivo è malassorbimento di fruttosio.
- Sorbitolo. È un sostituto dello zucchero a basso contenuto calorico. Tuttavia, il corpo non è in grado di digerire il sorbitolo. Alcune persone avvertono dolore addominale, gonfiore e gas di conseguenza.
Guarda il consumo di fibre
Durante la gravidanza, molte donne scelgono di mangiare cibi più sani. Molti cibi sani sono anche ricchi di fibre. Tuttavia, aggiungerlo alla dieta può aumentare la quantità di gas a breve termine. Alcuni cibi ricchi di fibre contengono anche carboidrati complessi chiamati oligosaccaridi.
Quando i batteri nell'intestino scompongono gli oligosaccaridi, producono gas azoto. Alcune persone sono più sensibili a questi effetti di altre. Alcuni tipi di alimenti che contengono oligosaccaridi sono piselli, semi, cavoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, asparagi.
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Usa vestiti comodi
Gli indumenti stretti intorno alla vita possono esercitare una pressione aggiuntiva sullo stomaco, che può quindi aumentare l'accumulo di gas. Quindi, indossa abiti premaman larghi, soprattutto durante l'ultimo trimestre per evitare la flatulenza.
Gestire bene lo stress
Alcune donne in gravidanza lamentano spesso sintomi di flatulenza che peggiorano quando sono stressate. Ciò può essere dovuto al fatto che le persone tendono a ingoiare aria quando sono ansiose. Il gas correlato allo stress può anche essere un sintomo della sindrome dell'intestino irritabile (IBS). L'IBS è un disturbo gastrointestinale che provoca dolore addominale e cambiamenti nelle abitudini intestinali.
Sebbene la causa esatta dell'IBS sia sconosciuta, la ricerca mostra che lo stress può scatenare i sintomi. Le donne che sperimentano gas indotto dallo stress durante la gravidanza possono trarre beneficio dalla gestione dello stress e dalle terapie di rilassamento, come la meditazione e lo yoga.
