, Jakarta - La stitichezza o la stitichezza spesso rendono sopraffatto qualcuno che la vive. Il motivo per cui devono affrontare varie lamentele spiacevoli. Chiamalo flatulenza, dolore addominale, bisogno di spingere durante i movimenti intestinali, fino alla sensazione di incompletezza dopo la defecazione.
La stitichezza si verifica quando le feci si muovono troppo lentamente attraverso l'apparato digerente e non possono essere espulse efficacemente dal retto. Di conseguenza, le feci diventano dure e secche, rendendo difficile l'espulsione dal retto. Le cause della stitichezza variano, spaziando dai cambiamenti nella dieta, alla mancanza di attività fisica, agli effetti collaterali dei farmaci, ai disturbi psicologici.
Allora, come affrontare la stitichezza? Fondamentalmente, come affrontare la stitichezza non deve sempre essere attraverso i lassativi. Esistono diversi modi naturali che possono essere utilizzati per trattare la stitichezza, ad esempio attraverso l'assunzione di determinati alimenti.
Quindi, quali sono gli alimenti che possono superare la stitichezza?
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1.Papaia
La papaya è uno degli alimenti che può superare la stitichezza e migliorare la digestione. Questo frutto contiene il più alto enzima di papaina quando il frutto è maturo.
Questi enzimi aiutano a digerire le proteine che entrano nel corpo. Infatti, questo enzima può essere utilizzato anche come batticarne. La papaya è anche ricca di fibre e di acqua, che aiutano a prevenire la stitichezza e favoriscono la regolarità e un apparato digerente sano.
È interessante notare che anche le fibre, il potassio e le vitamine della papaia possono aiutare a prevenire le malattie cardiache. Aumentare l'assunzione di potassio insieme a una diminuzione dell'assunzione di sodio è un modo per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
2.Mela
Altri alimenti che possono superare la stitichezza sono le mele. Le mele sono ricche di fibre, una piccola mela (149 grammi) contiene circa 3,6 grammi di fibre. Questa fibra serve a nutrire il tratto digerente, aiuta la formazione delle feci e rende più regolari i movimenti intestinali.
Le mele contengono anche un certo tipo di fibra solubile chiamata pectina. Questa fibra è nota per il suo effetto lassativo. C'era uno studio con 80 partecipanti che soffrivano di stitichezza e assumevano integratori di pectina. Com'è il risultato?
Dopo quattro settimane, la pectina accelera il tempo di transito nel colon, riduce i sintomi della stitichezza e migliora la salute dell'apparato digerente aumentando il numero di batteri benefici nell'intestino.
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3.Kiwi
Oltre ai due alimenti di cui sopra, come superare la stitichezza può avvenire anche attraverso l'assunzione di kiwi. Questo frutto è ricco di fibre, un kiwi di medie dimensioni (69 grammi) contiene due grammi di fibre. È stato dimostrato che i kiwi stimolano il movimento nel tratto digestivo, aiutando a incoraggiare i movimenti intestinali.
Simile alle mele, secondo gli studi, il kiwi può aiutare ad accelerare il tempo di transito intestinale, ridurre l'uso di lassativi e migliorare i sintomi della stitichezza.
4.Pera
Le pere contengono anche molte fibre che sono buone per movimenti intestinali regolari. Questo frutto contiene sorbitolo ( un alcool di zucchero ) che agisce come agente osmotico per attirare acqua nell'intestino e stimolare la defecazione.
Inoltre, le pere contengono anche fruttosio che può stimolare i movimenti intestinali. Bene, fruttosio e sorbitolo sono ciò che funziona come lassativo naturale.
5. Noci
Altri alimenti che possono superare la stitichezza sono le noci. I fagioli sono ricchi di fibre, ad esempio i fagioli neri ( fagioli neri ), contiene 7,5 grammi di fibra per mezza tazza (86 grammi) cotta. Mentre mezza tazza (91 grammi) di fagioli cotti contiene 9,5 grammi di fibre.
I fagioli contengono buone quantità di fibra solubile e insolubile, che aiutano ad alleviare la stitichezza in vari modi.
La fibra solubile assorbe l'acqua e forma una consistenza gelatinosa, che può ammorbidire le feci e facilitarne il passaggio. Secondo uno studio, incorporare una miscela di fibre solubili e insolubili nella dieta può ridurre costipazione, flatulenza e gas.
Quindi, in che modo sei interessato a provare gli alimenti di cui sopra per trattare la stitichezza?
Per chi di voi volesse saperne di più su come affrontare la stitichezza, o avere altri disturbi di salute, può chiedere direttamente al medico tramite l'applicazione . Non c'è bisogno di uscire di casa, puoi contattare un medico esperto sempre e ovunque. Pratico, no?
