, Jakarta – Avere lo stomaco dilatato spesso interferisce con il tuo aspetto e ti fa sentire insicuro. Oltre alla dieta, l'esercizio fisico è un modo efficace per ridurre la circonferenza della pancia. L'esercizio regolare, il mantenimento di una dieta sana e uno stile di vita sano sono garantiti per far restringere lo stomaco.
Normalmente, si consiglia a una persona di fare esercizio fisico regolare almeno 5 volte a settimana con una durata minima di 30 minuti ciascuna. Bene, quando hai intenzione di ridurre la circonferenza della pancia, ovviamente devi scegliere il giusto tipo di esercizio. Questa è la recensione.
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Esercizi potenti per restringere lo stomaco
Segnalando dalla pagina Healthline, i seguenti tipi di esercizi sono garantiti per essere efficaci per ridurre rapidamente lo stomaco, vale a dire:
1. Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
Uno studio pubblicato nella National Library of Medicine degli Stati Uniti National Institutes of Health ha scoperto che l'HIIT era più efficace nel ridurre il grasso della pancia rispetto al cardio tradizionale. Questo tipo di esercizio cardiovascolare prevede periodi di esercizio ad alta intensità, come corsa, ciclismo, seguiti da una serie di attività a bassa intensità mentre la frequenza cardiaca continua ad accelerare.
2. Plank
È risaputo che le tavole sono efficaci per restringere lo stomaco. Il motivo è che il plank allena i muscoli addominali e i muscoli che circondano lo stomaco e aiuta a sostenere una postura sana. Inizia in posizione sollevamento con le mani lungo i fianchi e i piedi alla larghezza delle spalle. Per un maggiore comfort, esegui questo esercizio su un tappetino da yoga sottile o su un'altra superficie comoda e morbida.
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Per fare ciò, prima inspira e poi inizia a sollevare il corpo con le braccia finché non sono parallele al pavimento. Cerca di stabilizzare il tuo corpo nella posizione di plank il più a lungo possibile mentre fai respiri lenti. Prova questo esercizio aumentando la durata di ogni serie. Esegui la prima serie per 30 secondi e aumenta di un minuto nel successivo.
3. Yoga
Lo yoga è un tipo di esercizio molto efficace per ridurre le dimensioni dello stomaco. Oltre a poter bruciare calorie in modo efficace, lo yoga aiuta anche a gestire lo stress. Inizia con lo yoga sotto la supervisione di un istruttore o seguendo una pratica yoga a casa.
Il modo per restringere lo stomaco più velocemente è il consumo di cibi ricchi di fibre. Chiedi a un nutrizionista su una dieta sicura per ridurre lo stomaco. Puoi contattare un nutrizionista sempre e ovunque tramite Chiacchierata, e Chiamata vocale/video.
4. Crunch obliquo in piedi
In piedi ohblique Ccorsa mira a costruire i muscoli sui lati del corpo. Stringere questi muscoli rende lo stomaco più piccolo e, soprattutto, rende la vita più solida e più forte. Inizia in piedi, usando 2-4 chilogrammi di peso.
Quindi, bilancia il braccio sinistro toccando la testa e abbassa lentamente il braccio destro mantenendo il corpo fermo. Cerca di non muovere i fianchi mentre ti allunghi verso il pavimento.
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Dopo aver eseguito alcune serie, passa al lato opposto per lo stesso numero di serie. Questa è un'ottima alternativa ai tradizionali crunch se hai mal di schiena o hai problemi a sdraiarti sul pavimento.
