, Jakarta – Rispetto all'esercizio senza attrezzatura, l'esercizio con i bilancieri è molto più efficace per la costruzione muscolare. Per quelli di voi che vogliono costruire i muscoli delle braccia in modo che siano tesi e non flaccidi, esercitarsi con un bilanciere può dare risultati ottimali. Inoltre, l'esercizio con i bilancieri può essere eseguito ovunque. Non deve essere a posto palestra , puoi anche fornire un paio di bilancieri a casa per esercitarti da solo. I seguenti movimenti di esercizio che puoi eseguire usando un bilanciere.
1. Estensione del tricipite
Questo movimento è utile per aumentare la forza dei muscoli delle spalle e dei tricipiti. Modo di fare estensione del tricipite abbastanza semplice. Prima di tutto, siediti su una sedia e mantieni il corpo dritto. Quindi, tieni un bilanciere con entrambe le mani e solleva il bilanciere sopra la testa finché non si trova direttamente dietro la testa con i gomiti piegati. Solleva il bilanciere sopra la testa rafforzando le braccia, quindi riportalo nella posizione dietro la testa. Ripeti questo movimento da 12 a 15 volte. Leggi anche: Fai questo movimento per restringere le braccia
2.Sollevamento laterale e frontale con bilanciere
Questo movimento è utile anche per rafforzare i muscoli delle spalle e delle braccia. Inizia stando dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tenendo un bilanciere in ogni mano. Quindi, alza lentamente le braccia ai lati del corpo all'altezza delle spalle, quindi riporta le braccia alla posizione di partenza. Questo movimento è chiamato sollevamento laterale.
Dopo aver fatto una mossa alzata laterale , continua facendo il movimento alzata in avanti . La posizione del corpo è sempre la stessa di alzata laterale , ma alza entrambe le mani tenendo il bilanciere in avanti all'altezza delle spalle, quindi abbassalo di nuovo nella posizione di partenza. Esegui questo esercizio in due serie, ciascuna 15 volte.
3. Pressa per le spalle
Se hai già eseguito il movimento di sollevamento del bilanciere di lato e in avanti, ora continua a sollevare il bilanciere. Questo movimento si chiama pressa per le spalle che si fa alzando le due mani che tengono il bilanciere prima sopra le spalle, poi sollevandole di nuovo fino alla sommità della testa. Questo esercizio non è solo efficace per allenare i muscoli delle spalle, ma anche per gli esercizi per i tricipiti. Leggi anche: Vuoi muscoli tonici, ecco alcuni semplici consigli
4.Fila verticale
La prossima mossa è fila verticale . Proprio come il movimento pressa per le spalle , fila verticale È anche utile per allenare i muscoli delle spalle. Però, fila verticale È anche utile per allenare i muscoli della schiena. Il modo per farlo è posizionare prima entrambe le mani, ciascuna tenendo il bilanciere davanti alle cosce, quindi sollevare il bilanciere fino alla parte anteriore delle spalle, finché entrambe le braccia non sono piegate di lato. Ripeti questo movimento 15-20 volte.
5. Sdraiato al volo
Questo movimento richiede una panca fitness perché mentire volare eseguito in posizione sdraiata su una panca piana. Prima di tutto, sdraiati su una panca piana con entrambi i piedi a terra (oppure puoi anche sdraiarti su un materassino con entrambe le gambe piegate), ed entrambe le mani tengono un bilanciere posizionato davanti al petto. Quindi spingi il bilanciere verso l'alto, quindi apri le braccia ai lati. Questo esercizio è diverso da panca con manubri perché non coinvolge i tricipiti, quindi l'esercizio si concentra solo sui muscoli del torace.
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Buona fortuna a provare i cinque movimenti di cui sopra a casa, sì! Se hai problemi di salute, chiedi direttamente al medico attraverso l'applicazione . Puoi chiedere al tuo medico consigli sulla salute e raccomandazioni sui farmaci attraverso Video/chiamata vocale e Chiacchierata . Avanti, Scarica ora su App Store e Google Play!
