Giacarta – Lo sport è il modo migliore per mantenere un corpo sano. Non solo, si ritiene che questa attività fisica aiuti a perdere peso. Sfortunatamente, non poche persone fraintendono e finiscono per esercitare ben oltre la loro capacità corporea.
In effetti, non molto diverso dall'assunzione di farmaci, l'esercizio fisico ha anche una dose o una dose per stare al sicuro e fornire risultati soddisfacenti. Quindi, qual è esattamente la giusta dose di esercizio e si consiglia di farlo?
La giusta dose di esercizio per un corpo sano
Citato dalla pagina Mayo ClinicIl Department of Health and Human Services raccomanda di fare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa a settimana. Nel frattempo, si consiglia di eseguire l'allenamento della forza per tutti i gruppi muscolari almeno due volte a settimana.
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L'esercizio aerobico moderato include la camminata veloce o il nuoto, mentre l'esercizio aerobico vigoroso include la corsa o l'esercizio aerobico stesso. Quindi, l'allenamento della forza può essere come il canottaggio, salire e scendere le scale o arrampicarsi su roccia per coloro a cui piace davvero.
Almeno, fai esercizio per 30 minuti ogni giorno se vuoi avere un corpo sano. Tuttavia, se hai altri obiettivi, come perdere peso o mantenere un peso corporeo ideale, hai bisogno di più esercizio. In effetti, puoi ottenere maggiori benefici dall'esercizio se lo fai per 300 minuti in una settimana.
Anche così, ancora non può essere forzato, eh! Il motivo è che la dose di esercizio per ogni persona è diversa, a seconda delle condizioni di salute di ciascun corpo. Il modo per ottenere la giusta dose e i benefici si possono ottenere, puoi chiedere direttamente al medico attraverso l'applicazione .
Sempre e ovunque, medici esperti sono pronti ad aiutarti a fornire la migliore soluzione per ciascuno dei tuoi problemi di salute, rendendoti anche più facile se vuoi andare all'ospedale più vicino.
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- Peso normale
Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie consiglia di continuare ad allenarsi anche se si ha un peso normale. Ma ovviamente ci sono differenze nell'intensità e nella durata dell'esercizio in ogni condizione. Le persone di peso normale dovrebbero esercitare almeno 30 minuti al giorno per mantenere il corpo sano e in forma.
- Mantieni il peso
Quindi, per mantenere il peso, puoi attenerti a un dosaggio di 150 minuti a settimana per un esercizio moderato e 75 minuti a settimana per un esercizio vigoroso.
Tuttavia, ancora una volta, questa durata è diversa per ogni persona, perché devono avere pesi diversi. Questo è importante da chiedere al medico, in modo da farlo nel modo e nel livello giusti.
- Perdere peso
secondo American College of Sports Medicine (ACSM), dovresti allenarti da 150 a 250 minuti a settimana per perdere peso, diviso per 40 minuti ogni giorno. Più tempo dedichi all'esercizio, migliori saranno i risultati.
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Anche se devi perdere peso, ciò non significa che ti sia permesso di fare esercizio fisico eccessivo. Il motivo è che l'esercizio eccessivo può effettivamente far provare al corpo affaticamento, lesioni muscolari e articolari, disturbi ormonali e ossei. Quindi, è importante prestare attenzione alla giusta "dose" di esercizio in modo che il corpo eviti cose indesiderate.
