, Jakarta - Lo sapevi che lo sport ha diverse caratteristiche per il corpo? I benefici dell'esercizio sono molti e vanno dal potenziamento del sistema immunitario, cuore e polmoni sani, rafforzamento di ossa e muscoli, miglioramento della circolazione sanguigna, fino a cellule cerebrali sane.
Sebbene l'esercizio abbia molti vantaggi, questa attività non dovrebbe essere arbitraria o svolta. Il motivo è che il corpo umano non è un robot che non è mai stanco e ha sempre molta energia. Ad esempio, quando ti alleni la frequenza cardiaca aumenta in modo significativo. Sebbene abbastanza ragionevole, si dovrebbe sospettare un aumento anomalo del cuore durante l'esercizio.
Il motivo è che una frequenza cardiaca che supera i limiti normali, può contrassegnare o innescare vari problemi di salute. Pertanto, conoscere i limiti della normale frequenza cardiaca durante l'esercizio è molto importante. Quindi, qual è il limite normale della frequenza cardiaca durante l'esercizio?
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Esercizio di frequenza cardiaca normale per età
Secondo gli esperti di Associazione americana del cuore , c'è un modo semplice per sapere se il tuo corpo sta lavorando troppo duramente o meno durante l'esercizio. Il trucco è semplice, ovvero attraverso la frequenza cardiaca.Anche se non sei un atleta professionista, conoscere la tua normale frequenza cardiaca durante l'esercizio (o frequenza cardiaca) può aiutarti a monitorare il tuo livello di salute e forma fisica.
Generalmente una persona ha una frequenza cardiaca a riposo di circa 60-100 battiti al minuto. Il numero di battiti cardiaci al minuto è influenzato da vari fattori, come stress, ansia, ormoni, età, da quanto sei fisicamente attivo.
Ad esempio, un atleta o una persona fisicamente attiva può avere una frequenza cardiaca di inattività di circa 40 battiti al minuto.
Tornando al titolo, qual è il limite normale della frequenza cardiaca durante l'esercizio? Associazione americana del cuore spiega il concetto Grafico della frequenza cardiaca target” o frequenza cardiaca target.
La frequenza cardiaca target è generalmente espressa come percentuale (50-85 percento) della frequenza cardiaca massima sicura di una persona. Per quanto riguarda come calcolare la frequenza cardiaca massima, che è 220 sottratta dalla tua età. Ad esempio, l'età di 50 anni, significa 220-50, che è 170 volte/minuto.
Bene, ecco la spiegazione completa per età:
- 20 anni: normale 100-170 volte/minuto e massimo 200 volte/minuto.
- 30 anni: normale 95-162 volte/minuto e massimo 190 volte/minuto.
- 35 anni: normale 93-157 volte/minuto e massimo 185 volte/minuto.
- 40 anni: normale 90-153 volte/minuto e massimo 180 volte/minuto.
- 45 anni: normale 88-149 volte/minuto e massimo 175 volte/minuto.
- 50 anni: normale 85-145 volte/minuto e massimo 170 volte/minuto.
- 55 anni: normale 83-140 volte/minuto e massimo 165 volte/minuto.
- 60 anni: normale 80-136 volte/minuto e massimo 160 volte/minuto.
- 65 anni: normale 78-132 volte/minuto e massimo 155 volte/minuto.
- 70 anni: normale 75-128 volte/minuto e massimo 150 volte/minuto.
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Bene, prova a prestare attenzione alla normale frequenza cardiaca quando ti alleni sopra per monitorare la tua salute e forma fisica. Se la frequenza cardiaca è troppo alta, prova a fare una pausa o a rallentare.
Tuttavia, se la frequenza cardiaca è inferiore alla frequenza cardiaca target, potrebbe essere necessario aumentare l'intensità, soprattutto se si sta cercando di perdere peso.
Attenzione alla tachicardia
La frequenza cardiaca di una persona aumenterà durante l'esercizio. Se l'aumento è anomalo, non migliora ed è accompagnato da vari disturbi, è una buona idea interrompere l'esercizio che stai facendo attualmente.
Questa condizione è chiamata tachicardia, che è una condizione in cui la frequenza cardiaca supera il limite normale. Questa condizione si verifica quando una persona si sta esercitando o la risposta del corpo a stress, traumi o malattie.
Quando si verifica la tachicardia, una persona può sentire il battito del cuore o avere un ritmo anomalo. Potresti anche avvertire altri disturbi, come dolore al petto, mancanza di respiro, vertigini, palpitazioni e persino svenimento.
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Attenzione, mai sottovalutare la tachicardia. Se lasciata deselezionata, questa condizione può portare a gravi complicazioni. Dall'insufficienza cardiaca, ictus , arresto cardiaco e persino morte improvvisa. Vedi, non sto scherzando, non è la complicazione?
Vuoi saperne di più sul problema sopra? O hai altri problemi di salute? Puoi chiedere direttamente al medico attraverso l'applicazione . Non c'è bisogno di uscire di casa, puoi contattare un medico esperto sempre e ovunque. Pratico, no?
