Jakarta - Alcune persone si sentono a proprio agio a dormire con le luci accese. Tuttavia, ci sono anche quelli che potrebbero riuscire ad addormentarsi solo se le luci della stanza sono spente o è buio. In realtà, cosa è meglio dormire con le luci accese o le luci spente?
Dormire al buio o spegnere le luci della stanza migliorerà la qualità del sonno. L'esposizione alla luce è un fattore chiave che regola il sonno e l'orologio biologico del corpo. La luce diventa un riferimento per l'orologio biologico del corpo, perché la luce ricevuta dal corpo durante il sonno può fornire segnali che indicano determinati orari per il corpo.
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Vantaggi di spegnere le luci della camera da letto durante il sonno
L'esposizione alla luce durante il sonno agisce stimolando il flusso delle cellule nervose dagli occhi alle parti del cervello. Possono controllare gli ormoni, la temperatura corporea e altre funzioni che ti fanno sentire assonnato.
- Mantieni la qualità del sonno
Dormire in una stanza buia invia un segnale al corpo che è ora di andare a dormire. In questo modo, il tuo sonno sarà di migliore qualità. Gli occhi e il corpo risponderanno sempre alla luce dalla mattina alla sera e alle condizioni di oscurità di notte.
Regolando l'esposizione alla luce sarà efficace mantenere il ciclo circadiano nel corpo. Quando si dorme con le luci accese, il cervello potrebbe non produrre l'ormone melatonina perché è confuso sul fatto che sia notte o giorno.
- Ridurre la depressione
Segnalato da Fondazione nazionale del sonno Un recente studio della Ohio State University ha rivelato che dormire in una stanza luminosa ha maggiori probabilità di sviluppare la depressione rispetto a dormire in una stanza buia. Inoltre, anche i disturbi del sonno sono strettamente correlati al rischio di depressione.
L'illuminazione soffusa di notte aumenta i cambiamenti fisiologici che causano la depressione negli esseri umani. Ciò può verificarsi attraverso ritmi circadiani disturbati o soppressione della melatonina.
- Mantieni la salute degli occhi e della pelle
Come accennato in precedenza, dormire in condizioni di scarsa illuminazione migliorerà la qualità del sonno. Questo può essere utile per la salute della pelle, anche intorno alla zona degli occhi. La mancanza di sonno può rendere la pelle opaca, pallida e le rughe appaiono più rapidamente. Inoltre, possono verificarsi occhiaie sotto gli occhi e occhi rossi a causa della mancanza di sonno.
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- Sostenere la salute riproduttiva
L'esposizione alla luce durante il sonno notturno può interrompere il ciclo mestruale nelle donne. L'esposizione alla luce e i cicli di sonno irregolari possono interferire con la fertilità di donne e uomini nel tempo.
- Riduce il rischio di obesità
La luce fioca mentre si dorme di notte può ripristinare i ritmi fisici, come i programmi alimentari. Le persone che dormono in una stanza con luce intensa tendono ad avere un indice di massa corporea più elevato.
Abituati a dormire con un po' di luce la notte
A volte una persona si addormenta accidentalmente con la luce accesa. Ecco i passaggi che puoi adottare per limitare l'esposizione alla luce durante il sonno:
- Cerca la luce quando ti svegli. Idealmente, vedere la luce del sole quando ti svegli aiuterà il tuo corpo a regolare il suo orologio interno, soprattutto se mantieni un orario di veglia costante.
- Spegni tutti gli schermi prima di andare a letto. TV, laptop, computer, smartphone, tablet e luci di lettura dovrebbero essere tutti spenti prima di coricarsi. Per non dimenticare, spegni tutto almeno un'ora prima di andare a letto. Anche la luce di uno smartphone può interferire con la qualità del sonno perché brilla direttamente sugli occhi
- Affronta la paura del buio mentre dormi. Ci sono persone che hanno paura del buio. Puoi affrontarlo praticandolo ogni giorno e tenendo lontani i pensieri negativi sull'oscurità.
- Scegli una luce notturna rossa o arancione. La luce rossa o arancione non influisce sul sistema circadiano, così come la luce bianca/blu. L'uso della luce colorata può essere un'opzione efficace.
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Ecco cosa devi sapere sui benefici del dormire spegnendo le luci della stanza. Se nel processo del sonno riscontri disturbi del sonno, parla immediatamente con il tuo medico attraverso l'applicazione riguardo alla sua gestione. Senza bisogno di uscire di casa, puoi parlare con un medico. Avanti, Scarica applicazione proprio adesso!
Riferimento:
Salute quotidiana. Recupero 2020. Troppa luce: rovina non solo il sonno, ma anche la salute
Linea della salute. Estratto 2020. Dormire con le luci accese fa bene o fa male?
Fondazione nazionale del sonno. Estratto 2020. Troppa luce di notte può causare depressione
Journal of Cosmetics, Scienze e applicazioni dermatologiche. Accesso al 2020. Gli effetti della privazione del sonno sulle proprietà biofisiche della pelle del viso
