, Jakarta – Hai mai sentito parlare di una dieta a base di carboidrati? Una dieta a base di carboidrati è un tipo di dieta che puoi fare quando mangi cibi che sono una fonte di carboidrati in porzioni più piccole. Le diete a base di carboidrati sono anche conosciute come diete a basso contenuto di carboidrati. Non solo per evitare vari disturbi, una dieta a base di carboidrati può essere praticata anche per quelli di voi che vogliono perdere peso.
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Tuttavia, sapevi che ci sono vari modi per perdere peso con una dieta a base di carboidrati? Non c'è niente di sbagliato nel conoscere e guardare alcune recensioni sulla giusta dieta a base di carboidrati, in modo che le esigenze nutrizionali del corpo siano soddisfatte correttamente.
Alcuni modi per mangiare carboidrati
I carboidrati sono necessari come fonte di energia per il corpo. Per questo, seguire una dieta a base di carboidrati non significa che non mangi affatto carboidrati. La dieta a base di carboidrati è un metodo dietetico in cui si riduce l'assunzione di carboidrati e si aumenta l'assunzione di proteine e grassi buoni nel corpo.
Lanciare Mayo Clinic Negli adulti normali, l'assunzione di carboidrati raccomandata è più della metà delle calorie necessarie ogni giorno. Quando hai bisogno di 2000 calorie al giorno significa che hai bisogno di carboidrati fino a 900-1300 calorie. Puoi sperimentare vari benefici quando fai una dieta a base di carboidrati correttamente, come perdere peso per evitare vari disturbi di malattie croniche.
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Non c'è niente di sbagliato nel conoscere alcuni modi per mangiare correttamente i carboidrati in modo da poter sentire i risultati in modo efficace.
1. Dieta a basso contenuto di carboidrati
Questa dieta a base di carboidrati limiterà l'assunzione di carboidrati e aumenterà l'assunzione di proteine. Qualcuno che esegue questo metodo consumerà più cibo, come carne, pesce, uova, verdure, frutta, noci.
2. Dieta chetogenica
Questo metodo limita notevolmente i carboidrati e aumenta l'assunzione di grassi e proteine. In questo modo l'assunzione di carboidrati sarà limitata a meno di 50 grammi, a volte anche solo 20-30 grammi al giorno.
3. Basso contenuto di carboidrati e alto contenuto di grassi
Una persona che segue una dieta a base di carboidrati in questo modo aumenterà l'assunzione di carne, pesce, uova, grassi sani, latticini e noci. L'assunzione raccomandata di carboidrati in questa dieta è di circa 20-100 grammi al giorno.
4. Dieta Atkins
Questa è una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma puoi mangiare tutte le proteine e i grassi che vuoi. Questo metodo passerà attraverso diverse fasi, come ridurre l'assunzione di carboidrati, aggiungere frutta e verdura, aumentare nuovamente l'assunzione di carboidrati e riportare i carboidrati alla normalità senza aumentare di peso.
5. Zero carboidrati
Zero carboidrati è un metodo di dieta a base di carboidrati eliminando tutti i carboidrati dal cibo consumato. Di solito, qualcuno che corre zero carboidrati consumerà molta carne, pesce, uova e grassi animali. Tuttavia, questo metodo non è raccomandato perché può aumentare il rischio di carenza di importanti nutrienti, come la vitamina C e le fibre.
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Questi sono alcuni modi su una dieta a base di carboidrati che puoi eseguire. Non c'è niente di sbagliato nell'usare l'app e chiedi direttamente al tuo medico quando sceglierai una dieta a base di carboidrati come metodo di perdita di peso.
Ti consigliamo di fare una dieta a base di carboidrati lentamente in modo da non avvertire gli effetti collaterali di una dieta a base di carboidrati, come mal di testa, alitosi, affaticamento, crampi muscolari, eruzioni cutanee, stitichezza o diarrea.
