, Jakarta – Per chi si allena regolarmente, uno dei problemi a maggior rischio è la lesione muscolare. Il problema più comune è la tensione muscolare, nota anche come crampi. Naturalmente questo può interferire con le attività quotidiane se non si ottiene immediatamente un trattamento. Pertanto, dovresti sapere alcune cose che puoi fare quando hai un infortunio muscolare.
Alcuni metodi di trattamento in caso di lesione muscolare
La lesione al muscolo può essere causata da uno stiramento, una trazione o persino uno strappo che provoca danni al muscolo o al tendine a cui si attacca. Questo problema può verificarsi quando si svolgono diverse attività, come sollevare improvvisamente qualcosa di pesante, errori commessi durante l'esercizio, fare troppa attività fisica.
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Una persona può subire lesioni ai muscoli a causa della lacerazione delle fibre muscolari e dei tendini, danneggiando i piccoli vasi sanguigni. Questo problema può causare sanguinamento locale, lividi o dolore a causa dell'irritazione delle terminazioni nervose nell'area. Pertanto, è importante prendere immediatamente un trattamento precoce se si verifica questo problema per non causare un impatto peggiore.
Ecco alcuni metodi che possono essere utilizzati quando si ha un infortunio muscolare:
1. Metodo PREZZO
Si ritiene che il metodo PRICE (Protezione, riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione), che indica diversi metodi, vale a dire protezione, riposo, applicazione del ghiaccio, compressione ed elevazione possono aiutare a migliorare le lesioni muscolari. Ecco come implementare questo metodo:
- Innanzitutto, rimuovi tutti gli indumenti che restringono l'area del muscolo teso.
- In secondo luogo, proteggere i muscoli tesi da ulteriori lesioni.
- Terzo, riposa i muscoli tesi ed evita di continuare le attività che potrebbero esacerbare il problema.
- In quarto luogo, applica del ghiaccio sulla zona muscolare dolorante. Si ritiene che il ghiaccio sia efficace come farmaco antinfiammatorio e antidolorifico. Applicare il ghiaccio con uno strato di stoffa in modo che non tocchi direttamente la pelle.
- Quinto, la compressione può essere applicata delicatamente con un bendaggio elastico per fornire supporto e ridurre il gonfiore. Tuttavia, non avvolgerlo troppo stretto.
Successivamente, assicurati di posizionare l'area lesa su un terreno più alto per ridurre il gonfiore. Ad esempio, puoi sostenere i muscoli delle gambe tesi mentre sei seduto. Inoltre, assicurati di ridurre le attività che aumentano l'indolenzimento muscolare o affaticano la parte del corpo gonfia, fino a quando la sensazione di dolore non migliora in modo significativo.
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2. Prendi i FANS
Se il dolore è insopportabile e devi ancora muoverti, prova a prendere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Anche così, dovresti prima chiedere al tuo medico, soprattutto se hai una malattia renale o una storia di problemi di sanguinamento gastrointestinale e stai assumendo farmaci che fluidificano il sangue. Per essere più sicuri, prova a consumare acetaminofene che può ridurre il dolore senza ridurre l'infiammazione.
Questi sono alcuni modi in cui puoi fare quando hai un infortunio muscolare. Per prevenire questo problema durante l'esercizio, è una buona idea riscaldarsi prima in modo che i muscoli del corpo siano meglio preparati per carichi più pesanti o non vengano colpiti improvvisamente. Se riscontri spesso questo problema, è una buona idea farti controllare immediatamente.
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