"Il colesterolo è uno dei più grandi nemici dell'uomo perché può causare vari seri problemi di salute. Pertanto, per combatterlo, è necessario consumare cibi che hanno dimostrato di essere a basso contenuto di colesterolo o possono anche aiutare a rimuovere il colesterolo cattivo dal corpo".
, Jakarta - Lo sapevi che alti livelli di colesterolo LDL possono causare un accumulo di colesterolo nelle arterie. Questa condizione restringerà quindi le arterie del sangue e aumenterà il rischio di malattia coronarica e altre malattie cardiache.
Pertanto, apportando modifiche allo stile di vita sano, questo aiuterà a ridurre il colesterolo e a mantenerlo a un livello equilibrato. Limitare il grasso totale e il grasso saturo a non più del 25% è anche un modo per rimanere in salute. Tuttavia, puoi anche mantenere la tua salute provando alcuni dei seguenti menu a basso contenuto di colesterolo!
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Consigli per un menu salutare
Innanzitutto, devi capire che mangiare cibi ricchi di fibre può aiutare a ridurre il colesterolo. Gli alimenti ricchi di fibre possono sciogliere il colesterolo trasportandolo dall'apparato digerente verso l'esterno attraverso il sistema escretore prima di entrare nella circolazione sanguigna.
Quindi, quali tipi di alimenti sono a basso contenuto di colesterolo e sono raccomandati per il consumo? Ecco sette consigli!
Avena
Mangiare una ciotola di cereali d'avena a colazione può abbassare i livelli di colesterolo alto. Puoi aggiungere questa avena con banane a fette o fragole per dargli un gusto più delizioso.
cereali
Come l'avena, anche i cereali integrali possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo alto. Questo perché la fibra nei cereali integrali aiuta effettivamente a eliminare il colesterolo in eccesso e a trasportarlo attraverso il tratto digestivo. Il consumo di cereali integrali è consigliato anche per la salute del cuore.
Noccioline
Proprio come i cereali integrali, anche le noci sono consigliate per il consumo perché possono aiutare a sciogliere il colesterolo in eccesso. I tipi di fagioli consigliati per il consumo sono fagioli neri, fagioli borlotti e lenticchie.
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Melanzana
La melanzana è una buona fonte di calorie e fibre. Tuttavia, le tecniche di lavorazione possono anche influenzare i suoi benefici per la salute. È meglio consumare melanzane bollite anziché fritte. Se fritte, le melanzane assorbiranno l'olio, quindi ha un impatto che non fa bene alla salute. Anche se vuoi mangiarlo con un filo d'olio, allora è meglio friggerlo solo con scelte di olio salutari come l'olio d'oliva.
Mele, Uva, Fragole e Agrumi
Questi tipi di frutta citati sono ricchi di pectina, un tipo di fibra solubile che può abbassare il colesterolo LDL. Inoltre, si consiglia il consumo di frutta come fonte di vitamina C.
Semi di soia
Il consumo di soia, come il tofu e il latte di soia, è pubblicizzato come un potente mezzo per abbassare il colesterolo. Consumare 25 grammi di proteine di soia al giorno (10 once di tofu o 2 tazze di latte di soia) può ridurre l'LDL dal 5 al 6%.
Pesce ricco di Omega 3
Mangiare pesce ricco di omega 3 almeno due o tre volte a settimana può abbassare i livelli di LDL. Omega 3 riduce i trigliceridi nel sangue e protegge anche il cuore aiutando a prevenire la formazione di ritmi cardiaci anormali.
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Infatti, per ottenere i massimi risultati dall'attuazione di una dieta sana, è una buona idea combinare questi tipi di alimenti nell'assunzione giornaliera. Se includi solo un tipo di cibo nel tuo menu giornaliero, l'impatto sulla salute sarà molto piccolo.
La combinazione di varie varianti di cibo non è solo salutare per il corpo, ma anche come uno sforzo per abituarsi a diverse consistenze e tipi di cibo. Questa abitudine ridurrà il rischio di possibili allergie e aiuterà le arterie ad essere flessibili, stabilizzando così la pressione sanguigna a lungo termine.
Ma se vuoi conoscere maggiori dettagli su altri consigli sui menu a basso contenuto di colesterolo, chiedi direttamente al medico a . Medici esperti nei loro campi cercheranno di fornire la soluzione migliore per te. Prendere smartphone -mu ora e goditi la comodità di parlare con un dottore, sempre e ovunque!
