, Jakarta - L'Omega-3 contenuto nel pesce è un contenuto considerato benefico per la salute. È per questo Associazione americana del cuore (AHA) raccomanda di mangiare pesce almeno due volte a settimana. Gli integratori di olio di pesce sono spesso un'opzione per il consumo per coloro che non amano mangiare pesce.
L'assunzione regolare di integratori di olio di pesce fa molto bene alla salute del cuore. Se hai malattie cardiache o alti livelli di trigliceridi, hai bisogno di più acidi grassi omega-3. È chiaro che gli integratori di pesce e olio di pesce sono benefici per la salute. Tuttavia, ci sono effetti collaterali del consumo eccessivo di integratori di olio di pesce?
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Effetti collaterali del consumo di integratori di olio di pesce
Associazione americana del cuore il consumo sicuro consigliato di integratori di olio di pesce è di 3 grammi al giorno. Non prenderne di più, a meno che il medico non te lo consigli. Un consumo eccessivo di integratori di olio di pesce può innescare effetti collaterali, vale a dire:
1. Sapore di pesce in bocca.
2. Respiro con odore di pesce.
3. Mal di stomaco.
4. Diarrea.
5. Nausea.
Alte dosi di olio di pesce possono anche ridurre l'attività del sistema immunitario, riducendo la capacità del corpo di combattere le infezioni. Questo è particolarmente vero nelle persone che assumono farmaci per ridurre l'attività del loro sistema immunitario, ad esempio i pazienti sottoposti a trapianto di organi.
Alcune carni di pesce (in particolare squalo, sgombro reale e salmone d'allevamento) possono essere contaminate da mercurio e altri prodotti chimici industriali e ambientali. Il consumo frequente di pesce contaminato può causare danni cerebrali, ritardo mentale, cecità e convulsioni nei bambini.
Anche gli integratori di olio di pesce non sono raccomandati per le persone con disturbo bipolare. Presumibilmente gli integratori di olio di pesce possono aumentare il rischio di disturbo bipolare. Gli integratori di olio di pesce possono anche aumentare il rischio di sanguinamento nelle persone con cicatrici epatiche dovute a malattie del fegato.
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Per le persone con depressione, diabete, bassa pressione sanguigna e allergie ai frutti di mare, non è consigliabile assumere integratori di olio di pesce in eccesso. Allora, qual è la dose esatta? Per essere chiari, puoi discuterne con il medico di !
Consumo sicuro di integratori di olio di pesce
Il fabbisogno giornaliero di omega-3 di una persona che può essere ottenuto dagli integratori di olio di pesce varia a seconda dell'età, del sesso e di vari fattori di salute. Esistono tre tipi di acidi grassi omega-3:
1. Acido docosaesaenoico (DHA).
2. Acido eicosapentaenoico (EPA).
3. Acido alfa-linolenico (ALA).
Per quanto riguarda il consumo sicuro di integratori di olio di pesce, diverse organizzazioni sanitarie nazionali hanno pubblicato linee guida per diverse assunzioni di omega-3. Non ci sono regole assolute su quanto omega-3 ha bisogno una persona.
Tuttavia, la ricerca mostra che diversi gruppi di persone hanno bisogno di quantità diverse. Uno studio del 2008 ha mostrato che almeno uomini e donne adulti dovrebbero assumere circa 0,25 grammi di EPA più DHA al giorno. Per ALA si consiglia di consumare 1,6 grammi per gli uomini e 1,1 grammi per le donne.
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Le donne incinte, le madri che allattano e i bambini dovrebbero aggiungere più omega-3 alla loro dieta quotidiana. Sotto la condizione:
- 0,3 grammi di EPA e DHA e almeno 0,2 grammi di DHA.
- 1,4 grammi di ALA durante la gravidanza.
- 1,3 grammi di ALA durante l'allattamento.
Ragazzi e ragazze fino a 1 anno di età dovrebbero consumare 0,5 grammi di omega-3 totali. Inoltre, il latte materno deve contenere ALA, DHA ed EPA per soddisfare le esigenze nutrizionali dei neonati. Scarica applicazione per ottenere informazioni accurate su altri salute!
