, Jakarta - Lo sapevi che il colesterolo alto ha un terribile impatto sul corpo? Questa condizione può scatenare l'aterosclerosi (restringimento o indurimento delle arterie) che può scatenare dolore toracico, ictus , ad un attacco di cuore. Vedi, non sto scherzando, non è l'impatto?
Come abbassare il colesterolo in realtà non sempre è necessario utilizzare farmaci. Bene, per quelli di voi che soffrono di colesterolo alto, dovreste adottare una dieta sana in modo che il colesterolo non aumenti. Ad esempio, mangiando frutta che può abbassare il colesterolo.
Vuoi sapere quali frutti possono abbassare il colesterolo?
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1. Mela
Come abbassare il colesterolo può essere attraverso l'assunzione di mele. Secondo un piccolo studio del 2019, consumare due mele al giorno può ridurre il colesterolo totale e il colesterolo cattivo (LDL).
È interessante notare che le mele sono anche in grado di abbassare i livelli di trigliceridi, un tipo di grasso nel sangue. Una mela può contenere 3-7 grammi di fibra alimentare, a seconda delle dimensioni. Le mele contengono anche composti chiamati polifenoli, che possono anche avere un impatto positivo sui livelli di colesterolo.
2. Avocado
Oltre alle mele, come abbassare il colesterolo può essere anche l'assunzione di avocado. Gli avocado sono ricchi di nutrienti salutari per il cuore. Uno studio del 2015 ha concluso che mangiare un avocado al giorno come parte di una dieta moderatamente grassa può abbassare il colesterolo, che può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.
Secondo gli studi, gli avocado possono abbassare il colesterolo LDL senza abbassare il colesterolo HDL (colesterolo buono). Una tazza, o 150 grammi di avocado, contiene 14,7 grammi di grassi monoinsaturi che si ritiene abbassino i livelli di colesterolo LDL e aiutino a ridurre il rischio di malattie cardiache e malattie cardiache. ictus .
Tuttavia, per quelli di voi che hanno il colesterolo alto, non dovreste esagerare quando mangiate avocado. Puoi chiedere direttamente al medico attraverso l'applicazione sul dosaggio sicuro per mangiare avocado.
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3. Bacche e uva
Come abbassare il colesterolo può avvenire anche attraverso l'assunzione di frutti di bosco e uva. Come altri frutti, le bacche e l'uva contengono molte fibre solubili che possono abbassare i livelli di colesterolo. Questa fibra solubile incoraggia il corpo a produrre colesterolo e impedisce al fegato di produrre questo composto.
Inoltre, questi due frutti contengono anche una fibra solubile chiamata pectina che può abbassare il colesterolo fino al 10%. Uva e bacche contengono anche composti bioattivi che aiutano a prevenire le malattie cardiache e altre malattie croniche grazie ai loro effetti antiossidanti e antinfiammatori.
È interessante notare che l'assunzione di uva e frutti di bosco è anche in grado di aiutare ad aumentare il colesterolo HDL mentre abbassa il colesterolo LDL.
4. Guava
Il consumo regolare di guava può anche essere usato come un modo per abbassare il colesterolo, il che è abbastanza efficace. Questo frutto può proteggere il cuore, soprattutto dai danni dei radicali liberi. La guava è ricca di potassio che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo cattivo, la pressione sanguigna e ad aumentare i livelli di colesterolo HDL.
5. papaia
La papaya non solo fa bene alla salute dell'apparato digerente, questo frutto è anche in grado di abbassare il colesterolo cattivo nel corpo. La papaya contiene antiossidanti, come licopene, vitamina C e vitamina E. Il contenuto di vitamine C ed E nella papaia può anche inibire l'ossidazione del colesterolo nei vasi sanguigni.
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6. Pere
Simile all'uva e ai frutti di bosco, anche le pere contengono pectina o fibra che è in grado di legare e rimuovere il colesterolo nel corpo. Questo colesterolo cattivo viene quindi escreto attraverso l'urina o le feci.
La cosa che deve essere sottolineata, a volte le persone con colesterolo alto hanno bisogno di assumere farmaci prescritti da un medico. Pertanto, chiedi al tuo medico se i livelli di colesterolo del tuo corpo stanno aumentando o stanno andando fuori controllo.
Puoi chiedere direttamente al medico e acquistare farmaci per abbassare il colesterolo usando l'app quindi non c'è bisogno di uscire di casa. Molto pratico, vero?
