Jakarta - Quando si verificano dolori mestruali, non sono disturbate solo le attività durante il giorno, ma anche il sonno e il comfort. Citazione da Fondazione nazionale del sonno , il 30 percento delle donne ha difficoltà ad addormentarsi durante il ciclo e un altro 23 percento segnala difficoltà ad addormentarsi nei giorni precedenti.
La difficoltà di ottenere un sonno confortevole e riposante durante le mestruazioni è influenzata dai cambiamenti ormonali nel corpo, che causano un aumento della temperatura corporea. Questo rende l'ormone che stimola il corpo a dormire per essere disturbato, perché non si verifica la diminuzione della temperatura corporea come segnale naturale del sonno. Per non parlare, il dolore mestruale provato rende anche difficile per il corpo "calmarsi".
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Posizione del sonno fetale per ridurre il dolore mestruale
Un modo per migliorare la qualità del sonno durante le mestruazioni è superare il dolore mestruale. In questo caso è importante prestare attenzione alla corretta posizione per dormire. In genere, la posizione del sonno consigliata durante le mestruazioni, per ridurre il dolore e migliorare la qualità del sonno, è la posizione del sonno fetale.
Come suggerisce il nome, la posizione del sonno fetale viene eseguita posizionando il corpo come un feto o un feto, nell'utero, cioè lateralmente e piegando le gambe. Tuttavia, per sentire i benefici, posiziona le ginocchia in linea con il petto, non piegando semplicemente le gambe come abbracciando un normale cuscino.
La posizione del sonno fetale può ridurre il dolore mestruale perché può rilassare i muscoli intorno allo stomaco e ai glutei. Perché, durante le mestruazioni, i muscoli diventano più tesi del solito. Questo è uno dei fattori che possono farti sentire dolore durante le mestruazioni.
Inoltre, la posizione di riposo fetale non interferirà con gli assorbenti e i tamponi utilizzati. Quindi, potresti dire che questa posizione per dormire è la posizione migliore quando si verificano dolori mestruali. Quindi, che dire di altre posizioni per dormire, come sulla pancia e sulla schiena?
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Entrambe le posizioni per dormire dovrebbero essere evitate quando si verificano dolori mestruali. Se dormi a pancia in giù, la pressione sui muscoli addominali e uterini aumenterà. Di conseguenza, invece di rilassarsi, i muscoli addominali e uterini sono ancora più tesi e il dolore mestruale aumenta.
Anche dormire sulla schiena dovrebbe essere evitato, perché può aumentare la tensione nei muscoli, specialmente i muscoli intorno ai glutei. Anche dormire a pancia in giù o sulla schiena può aumentare il flusso sanguigno mestruale. Di conseguenza, il sangue mestruale uscirà abbondantemente e sporcherà i pantaloni e la biancheria da letto.
Suggerimenti per dormire più profondamente quando si verificano dolori mestruali
Oltre a prestare attenzione alla posizione in cui dormi, ci sono alcuni consigli che puoi provare, per aiutarti a dormire meglio, quando provi dolori mestruali, ovvero:
- Fai una doccia calda prima di andare a letto. Questo può rendere i muscoli tesi deboli e il corpo si sente più rilassato.
- Usa cuscini extra sui piedi, per un maggiore comfort.
- Comprimi il basso ventre usando acqua tiepida.
- Rendi la temperatura della stanza più fresca, in modo che la temperatura corporea che aumenta durante le mestruazioni possa diminuire.
- Prendi antidolorifici come il paracetamolo, che sono da banco in farmacia.
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Se il dolore mestruale interferisce ancora con il tuo riposo, prova a parlare con un medico sull'app . Di solito, il medico prescriverà alcuni farmaci adatti alla tua condizione. Non dimenticare di bere molta acqua e mangiare cibi nutrienti durante il ciclo, OK!
