Giacarta — Il sonno è molto importante per la salute. Tuttavia, a volte a causa dell'attività, il tempo di sonno viene trascurato. In realtà, quante ore di sonno sono salutari e ideali per te?
Durante il sonno, il corpo si rilassa, dandogli il tempo di riposare e ricostruire i muscoli che sono stati stanchi durante il giorno. Allo stesso modo il cervello, durante il sonno, elimina tutti i rifiuti prodotti dal cervello. Ecco perché il sonno è importante per la salute del corpo, la funzione metabolica, l'immunità e il cervello. Il sonno è anche un bene per regolare le emozioni, lo sai. Quando sei privato del sonno, le emozioni negative possono aumentare fino al 60 percento.
Un sonno adeguato è anche associato a cambiamenti nei livelli di ormoni chiamati leptina e grelina. La leptina è un ormone derivato dalle cellule adipose che riduce l'appetito. Mentre la grelina è un peptide che proviene dallo stomaco che in realtà aumenta l'appetito.
Se sei privato del sonno durante la notte, la leptina diminuirà di circa il 15,5% e la grelina aumenterà del 14,9%. Quando i livelli di leptina si riducono, può causare un aumento dell'appetito e portare all'obesità.
Data l'importanza di dormire a sufficienza, dovresti dare la priorità a dormire ogni notte. Allora, quante ore di sonno sono l'ideale per te? La quantità di sonno salutare per ogni persona risulta essere diversa a seconda dell'età.
Anziani (65+): 7-8 ore.
Adulti (18-64 anni): 7-9 ore.
Adolescenti (14-17 anni): 8-10 ore.
Scolari (6-13 anni): 9-11 ore.
Bambini in età prescolare (3-5 anni): 10-13 ore.
Bambini (1-2 anni): 11-14 ore.
Neonati (4-11 mesi): 12-15 ore.
Neonati (0-3 mesi): 14-17 ore.
Oltre a dormire a sufficienza, devi anche dormire di qualità. Se hai problemi a dormire, non avere fretta di prendere dei sonniferi. Meglio chiedere prima al medico. Puoi chiedere al medico di andare a dormire sano nell'app . Puoi chiedere tramite il servizio Video/chiamata vocale o Chiacchierata . Nell'app È inoltre possibile acquistare medicinali e vitamine tramite il servizio di Farmacia Antar. E controlla il laboratorio senza dover uscire di casa. Avanti, Scarica applicazione su App Store e Google Play ora!
