, Jakarta – Il mal di schiena è un problema comune che spesso interferisce con molte persone nelle loro attività quotidiane. Fortunatamente, ci sono molti rimedi casalinghi che possono essere usati per alleviare il fastidioso mal di schiena. Dai, scopri la spiegazione qui sotto.
Circa l'80% degli adulti ha sofferto di mal di schiena almeno una volta nella vita. Il mal di schiena può verificarsi ovunque lungo la colonna vertebrale, dalla regione lombare (parte bassa della schiena) al collo. Le distorsioni o stiramenti muscolari lombari sono la causa più comune di lombalgia.
I muscoli della schiena e della colonna vertebrale sostengono la maggior parte del peso del nostro corpo. Inoltre, utilizziamo spesso questi muscoli anche per muoverci durante le attività quotidiane, come sedersi, stare in piedi e camminare. Ecco perché i muscoli della schiena e della colonna vertebrale sono soggetti a tensioni o rigidità che provocano mal di schiena.
Se avverti sintomi di mal di schiena, non esitare a chiedere direttamente al tuo medico consigliato di seguito:
- Dott. Alvin Danio Harta Da Costa, SpOT (K). Specialista in ortopedia e traumatologia che assiste attivamente i pazienti dell'ospedale Hermina Pasteur. Il dottor Alvin Danio ha conseguito la laurea specialistica dopo aver completato la sua formazione presso l'Università di Padjadjaran, Bandung.
- Dott. Pramono Ari Wibowo, Sp. OT(K). Specialista in ortopedia e traumatologia che assiste attivamente i pazienti del National Hospital Surabaya e del Mitra Keluarga Hospital Kenjeran. Il dottor Pramono Ari ha conseguito la laurea specialistica dopo aver completato gli studi presso l'Airlangga University, Surabaya. È anche membro dell'Associazione indonesiana di specialisti in ortopedia e traumatologia.
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Farmaci da banco, come ibuprofene o acetaminofene può essere assunto per alleviare il dolore. Tuttavia, ci sono anche modi naturali che puoi fare per alleviare il mal di schiena.
1. Dormi in una buona posizione
Il mal di schiena può rendere difficile il sonno. Tuttavia, non dormire a sufficienza può anche peggiorare il mal di schiena. Una cattiva posizione per dormire può anche peggiorare la condizione.
Pertanto, prova a sdraiarti su un fianco. Quindi, posiziona un cuscino tra le ginocchia per mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra, alleviando così la tensione alla schiena. Se vuoi dormire sulla schiena, metti un cuscino sotto le ginocchia. Assicurati di dormire su un materasso comodo.
2. Esercizio leggero
Potrebbe essere difficile per te alzarti e muoverti quando il dolore alla schiena colpisce. Tuttavia, una breve passeggiata, lo yoga, il nuoto o altri esercizi leggeri possono spesso aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Questo perché l'esercizio può rilassare i muscoli tesi e rilasciare endorfine, che sono antidolorifici naturali.
Potresti anche prendere in considerazione l'idea di iniziare una routine di esercizi, compreso l'allenamento della forza e lo stretching, per mantenere i muscoli flessibili e forti. L'esercizio fisico regolare può prevenire il ripetersi del mal di schiena in futuro.
3. Mantieni una buona postura
Se i tuoi genitori ti ricordano spesso di non chinarti, fallo. Perché piegarsi può peggiorare il mal di schiena, soprattutto se si sta seduti a lungo. Quindi, siediti dritto con le spalle rilassate e il tuo corpo sostenuto dallo schienale della sedia. Prova a posizionare un piccolo cuscino tra la parte bassa della schiena e la sedia. Tieni i piedi piatti sul pavimento.
4. Impacco freddo e caldo
Applicare regolarmente un impacco di ghiaccio sull'area dolente della colonna vertebrale può aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione dalla lesione. Fallo più volte al giorno, per 20 minuti alla volta. Dopo alcuni giorni di utilizzo di un impacco freddo, passa a un impacco caldo. Applicare un termoforo o un asciugamano caldo per rilassare i muscoli e aumentare il flusso sanguigno nell'area interessata. Puoi anche provare un bagno caldo per rilassarti.
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5. Prova lo stretching
Alcuni dei seguenti tratti possono anche aiutare ad alleviare il mal di schiena. Fai ogni allungamento per 30 secondi o finché ti senti a tuo agio.
- Toccando le dita dei piedi. Oltre a poter allungare la parte posteriore delle cosce, piegarsi in avanti e raggiungere le dita dei piedi può anche aiutare a rilassare i muscoli della parte bassa della schiena.
- Posa del cobra. Sdraiati sullo stomaco con le mani lungo le spalle, quindi solleva lentamente il petto in modo che la parte superiore della testa sia rivolta verso il soffitto.
- Posa del bambino. Siediti sui talloni con le ginocchia divaricate alla larghezza dei fianchi, quindi piegati in avanti per appoggiare la testa sul pavimento, estendendo le braccia davanti alla testa.
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Bene, questi sono i modi che puoi fare per alleviare il mal di schiena. Puoi anche applicare una crema antidolorifica muscolare per alleviare il mal di schiena causato dalle abitudini quotidiane. Acquista la crema su Appena. Non c'è bisogno di uscire di casa, basta ordinare tramite l'applicazione e il medicinale ordinato verrà consegnato entro un'ora. Allora, cosa stai aspettando? Avanti, Scarica in questo momento su App Store e Google Play.
