, Jakarta – Un indicatore dell'essere magre per le donne è avere la pancia e le cosce piccole. Anche se i loro corpi sono complessivamente magri, non è raro che le donne manchino ancora di fiducia in se stesse e sentano che alcune parti del corpo, in particolare le cosce, sono ancora piuttosto grandi. Sei uno di loro?
Per ottenere la forma del corpo ideale a volte è necessario uno sforzo extra. Inoltre, ci sono alcune donne che hanno difficoltà a ridurre le parti del corpo. Al massimo, le donne ammettono che è abbastanza difficile restringere le cosce. Bene, si scopre che ci sono diversi tipi di esercizi che si possono fare per restringere le cosce, lo sai! Nulla?
1. Fare jogging
Uno dei segreti per snellire le cosce è fare esercizi fisici che mettano al centro la parte inferiore, ovvero le gambe. Uno di questi è fare jogging. Questo tipo di esercizio è noto per essere efficace per la perdita di peso. Ovviamente anche le cosce e i polpacci saranno più piccoli perché in questo esercizio le gambe sono l'obiettivo principale e le parti del corpo che si muovono di più.
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2. Ciclismo
Quando si pedala, le gambe, comprese le cosce e i polpacci, si muoveranno più attivamente per pedalare. Bene, questo è il motivo per cui il ciclismo è adatto come tipo di sport per dimagrire le cosce. Non solo, il ciclismo regolare ha anche dimostrato di fornire buoni benefici per la salute cardiovascolare e ridurre efficacemente il rischio di depressione di una persona.
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3. Squat tradizionale
Puoi eseguire questo movimento stando dritto, quindi aprire le gambe finché non sono parallele alle spalle. Quindi, allunga le braccia davanti al petto. Una volta che la posizione è comoda, contrai i muscoli addominali e poi inspira.
Dopodiché, piega entrambe le gambe e spingi indietro i glutei, come nella posizione in cui vuoi sederti. Quindi abbassa il corpo a metà squat o parallelamente alle ginocchia. Mantieni questa posizione e assicurati che la schiena e le spalle siano dritte.
Espira mantenendo questa posizione. Dopo un po', torna alla posizione originale. Ripeti il movimento più volte finché le cosce e le gambe non si sentono tese.
4. Affondi
Questo tipo di esercizio è il più semplice esercizio di costruzione muscolare della coscia, ma è abbastanza efficace. Infatti, fare affondi regolarmente può aiutare a rafforzare i muscoli della coscia e dei glutei. Per fare questo, stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
Quindi, fai un passo o metti un piede un po' più avanti in avanti. Quindi, abbassa lentamente il corpo all'altezza del ginocchio o forma un angolo di 90 gradi. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione originale, che è in piedi.
Ripeti il movimento sull'altra gamba. Fai questo movimento più volte per 5-10 minuti o in base alle capacità del corpo.
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5. Squat con salto di due terzi
Allarga le gambe in linea con le spalle e mantieni il corpo dritto. Quindi, posiziona le braccia lungo i fianchi. Dopodiché, inizia ad abbassare il corpo come se dovessi fare uno squat. Una volta che il tuo corpo è in una posizione quasi accovacciata, salta e solleva le braccia.
Quando atterri, assicurati che il tuo corpo sia tornato nella sua posizione originale. Ripeti questo movimento almeno 20 volte in una serie. Fai fino a 3 serie al giorno per ottenere la coscia dei sogni.
Durante l'esercizio, assicurati di non sforzarti in modo da non ammalarti facilmente. Non dimenticare di assumere integratori o vitamine aggiuntive per aumentare la resistenza. È più facile acquistare vitamine o altri prodotti per la salute nell'app . Con servizio di consegna , l'ordine verrà spedito a casa entro un'ora. Avanti, Scarica ora su App Store e Google Play!
