, Jakarta – La pressione alta o ipertensione è una malattia che può essere la radice di vari altri gravi problemi di salute. Per abbassare la pressione sanguigna troppo alta, i medici di solito prescrivono farmaci per abbassare la pressione sanguigna. Ma in realtà, ci sono vari modi naturali che possono essere fatti per curare l'ipertensione, lo sai.
Alcuni modi naturali per trattare la pressione alta che verranno discussi dopo questo si possono provare. Ma questo non significa che puoi ignorare i farmaci consigliati dal medico, sì. Continua a prendere il medicinale prescritto dal medico e fai alcuni dei seguenti modi naturali come terapia complementare per supportare l'abbassamento e la stabilizzazione della pressione sanguigna:
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1. Scegli il cibo giusto
Per mantenere stabile la pressione sanguigna e prevenire gravi complicazioni che possono verificarsi, le persone con ipertensione devono scegliere con cura i cibi giusti. Questo perché il cibo che mangi può influenzare la pressione sanguigna. La regola principale è: evitare cibi salati, ricchi di grassi e confezionati.
Oltre a evitare questi tipi di alimenti, le persone con ipertensione devono anche aumentare gli alimenti ricchi di vitamine e fibre, come verdure, frutta, noci, semi e cereali integrali. Gli alimenti contenenti fibre possono legare il grasso che può innescare un aumento della pressione sanguigna. Non solo, le persone con pressione alta hanno bisogno anche di cibi ricchi di potassio, perché possono aiutare a normalizzare i livelli di sodio nel corpo, in modo che la pressione sanguigna diventi più controllata.
Se sei ancora confuso su quali cibi sono buoni da mangiare e quali dovrebbero essere evitati, puoi Scarica applicazione e fai una consulenza con un nutrizionista via chat. Non dimenticare di fare sempre controlli sanitari regolari, per controllare gli alti e bassi della pressione sanguigna.
2. Mantieni il peso corporeo ideale
L'obesità e l'ipertensione sono la combinazione perfetta per aumentare il rischio di varie malattie pericolose. Pertanto, se hai la pressione alta, dovresti mantenere un peso corporeo ideale. Se sei attualmente in sovrappeso, inizia a perdere peso.
Perché essere in sovrappeso indica che il tuo corpo è pieno di depositi di grasso, che possono attaccarsi ai vasi sanguigni. Di conseguenza, il flusso sanguigno non è regolare e la pressione sanguigna aumenterà. Perdendo peso, il rischio di un flusso sanguigno non regolare dovuto ai depositi di grasso sarà ridotto al minimo e automaticamente la pressione sanguigna sarà più sveglia.
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3. Esercizio di routine
Non solo mantenendo la forma fisica generale del corpo, l'esercizio fisico regolare può abbassare la pressione alta in modo naturale. Tuttavia, tieni presente che per poter sentire questi benefici, devi esercitarti regolarmente.
Quindi, devi renderla una buona abitudine o una routine quotidiana. In genere, occorrono 1-3 mesi di regolare esercizio fisico per avere un impatto positivo sulla pressione sanguigna. Fai esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno o 150 minuti a settimana.
Non c'è bisogno di esercizi faticosi e ad alta intensità. Puoi iniziare questa buona abitudine con un esercizio leggero, come una piacevole passeggiata intorno alla casa o in bicicletta. Inoltre, è importante anche mantenere l'attività fisica nelle attività quotidiane, come fare da soli le faccende domestiche o scegliere di camminare per brevi distanze piuttosto che prendere un mototaxi. in linea.
4. Evita lo stress
Lo stress può innescare un aumento della pressione sanguigna? Sì. Quando è stressato, il corpo rilascerà gli ormoni cortisolo e adrenalina che possono restringere i vasi sanguigni. Di conseguenza, il flusso sanguigno sarà bloccato e la pressione sanguigna aumenterà. Quindi, più spesso ti stressi, più spesso la tua pressione alta ricadrà. Pertanto, evita lo stress prendendoti del tempo per rilassare il corpo e la mente, facendo le cose che ti piacciono.
5. Limitare l'assunzione di caffeina
La caffeina contenuta nel caffè, nel tè, nella soda e nel cioccolato può stimolare la produzione di vari ormoni nel corpo, che poi influiscono sulla pressione sanguigna. Pertanto, dovresti limitare l'assunzione di caffeina d'ora in poi e sostituirla con altre bevande o alimenti che contengono molte vitamine e minerali, come latte e succhi di frutta.
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6. Smetti di fumare
Dovresti interrompere l'abitudine al fumo che stai vivendo. Oltre a essere in grado di aumentare il rischio di problemi di salute ai polmoni o al cuore, l'abitudine al fumo può anche innescare l'ipertensione.
7. Soddisfa le esigenze di riposo
In effetti, la pressione sanguigna diminuirà durante il sonno. Per questo motivo è molto importante soddisfare il bisogno di riposo prestando attenzione al tempo del sonno. Prendi l'abitudine di andare a letto in orario. Se avverti continuamente disturbi del sonno, non c'è nulla di male nel chiedere al tuo medico di farlo . Il trattamento precoce rende sicuramente le tue condizioni di salute più ottimali.
Questi sono alcuni modi naturali per trattare la pressione alta o l'ipertensione. Non dimenticare di seguire sempre uno stile di vita e una dieta sani per prevenire l'ipertensione!
