, Jakarta – Anche se sei giovane, ciò non significa che non devi prenderti cura della salute del tuo cuore. Proprio attuando il prima possibile uno stile di vita sano o abitudini che fanno bene al cuore, si può avere un cuore che si mantiene sano fino alla vecchiaia. Scopriamo dei semplici modi che puoi fare per mantenere la salute del cuore in giovane età qui.
Sebbene ictus, infarti o altre condizioni cardiache siano più comuni nelle persone di età superiore ai 60 anni, anche i giovani di 20 anni devono essere consapevoli delle malattie cardiache. In effetti, le malattie cardiache colpiscono 1 americano su 10 di età compresa tra 20 e 39 anni.
Le malattie cardiache in giovane età possono verificarsi a causa di uno stile di vita malsano, come la mancanza di esercizio fisico, una dieta scorretta e altre abitudini malsane che sono state portate avanti per anni. Pertanto, cambiare il tuo stile di vita in uno più sano può essere un investimento importante per la salute del tuo cuore a lungo termine.
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Ecco come mantenere un cuore sano in giovane età:
1. Consumare grassi sani, non grassi trans
Sebbene il grasso sia spesso accusato di essere la causa dell'aumento di peso e di vari problemi di salute, in realtà i nostri corpi hanno ancora bisogno di assunzione di grassi. Abbiamo bisogno di assunzione di grassi, come grassi saturi, grassi insaturi e grassi polinsaturi ( grassi polinsaturi ). Tuttavia, un tipo di grasso di cui non abbiamo bisogno è il grasso trans, che è noto per aumentare il rischio di malattie cardiache o ictus nel corso della vita.
Questo perché i grassi trans possono ostruire le arterie aumentando i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e abbassando il colesterolo buono (HDL). Quindi, limitando l'assunzione di grassi trans, puoi mantenere il sangue che scorre senza intoppi in tutto il corpo. Il grasso trans è un tipo di grasso che si trova spesso nei prodotti da forno, negli snack, nella margarina e nei fast food fritti.
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2. Mantenere una buona igiene dentale
Forse ti starai chiedendo qual è il rapporto tra igiene dentale e salute del cuore. In effetti, mantenere i denti sani può anche avere un impatto sulla salute generale del tuo corpo, compreso il tuo cuore. Questo perché le persone che hanno la parodontite (malattie gengivali) sono a rischio di malattie cardiache.
Molti studi hanno dimostrato che i batteri della bocca coinvolti nello sviluppo delle malattie gengivali possono entrare nel flusso sanguigno e causare un aumento della proteina C-reattiva, che è un marker per l'infiammazione dei vasi sanguigni. Questi cambiamenti possono in definitiva aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus.
Quindi, pulisci i denti lavandoti i denti ogni giorno e usando il filo interdentale filo interdentale per prevenire le malattie gengivali.
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3. Non fumare ed evitare il fumo di sigaretta
Se hai iniziato a fumare da quando eri adolescente, forse è il momento di considerare di smettere di fumare. Infatti, la sola esposizione al fumo di sigaretta può essere dannosa per la salute.
Gli studi dimostrano che i fumatori passivi, o le persone che sono esposte al fumo passivo a casa o al lavoro, hanno un rischio maggiore del 25-30% di sviluppare malattie cardiache. Secondo l'American Heart Association, l'esposizione al fumo di tabacco contribuisce a circa 34.000 decessi per malattie cardiache premature e 7.300 decessi per cancro ai polmoni ogni anno.
Inoltre, le persone che non fumano ma hanno la pressione alta o il colesterolo alto hanno un rischio maggiore di malattie cardiache se sono esposte al fumo passivo. Questo perché le sostanze chimiche contenute nel fumo di sigaretta possono contribuire allo sviluppo dell'accumulo di placca nelle arterie.
4. Non sederti troppo a lungo
Negli ultimi anni, la ricerca ha dimostrato che stare seduti troppo a lungo alla volta non fa bene alla salute, non importa quanto ti alleni. Questa è certamente una cattiva notizia per gli impiegati che devono stare seduti tutto il giorno.
Sulla base dei risultati combinati di diversi studi osservazionali che hanno coinvolto quasi 800.000 persone, i ricercatori hanno scoperto che coloro che si sedevano di più avevano un aumento del rischio di malattie cardiovascolari del 147% e un aumento del 90% dei decessi per malattia. Inoltre, stare seduti troppo a lungo (soprattutto quando si viaggia) può anche aumentare il rischio di trombosi venosa profonda (coagulo di sangue).
Quindi, i ricercatori suggeriscono di provare a muoversi il più spesso possibile. Ad esempio, parcheggiando più lontano dall'ufficio, usando le scale invece dell'ascensore e ricordando di fare esercizio regolarmente.
5. Dormi a sufficienza
Il sonno è una parte importante per mantenere un cuore sano. Se non dormi a sufficienza, potresti essere a maggior rischio di malattie cardiovascolari, indipendentemente dalla tua età. Uno studio che ha esaminato 3000 adulti di età superiore ai 45 anni ha scoperto che coloro che dormivano meno di sei ore al giorno avevano il doppio del rischio di avere un ictus o un infarto, rispetto alle persone che dormivano dalle sei alle otto ore a notte. I ricercatori ritengono che dormire troppo poco possa portare a disturbi nelle condizioni di salute sottostanti e nei processi biologici, tra cui la pressione sanguigna e l'infiammazione.
Questi sono i modi in cui puoi fare per mantenere la salute del cuore in giovane età. Oltre a quello, Scarica anche app che può essere un amico utile per mantenere la tua salute ogni giorno. Attraverso Video/chiamata vocale e Chiacchierata , medico Esperti esperti e fidati sono pronti ad aiutarti a dare consigli sulla salute sempre e ovunque senza dover uscire di casa.
