, Jakarta - La difficoltà a defecare o la stitichezza è strettamente correlata all'incapacità dell'apparato digerente. Questa condizione può capitare a chiunque ed è molto scomoda. Perché la stitichezza può far sentire lo stomaco pieno perché il "contenuto" non esce per molto tempo.
Si dice che una persona è stitica se non può defecare per più di tre giorni. Se ciò accade, significa che qualcosa non va nell'apparato digerente e deve essere trattato immediatamente. Perché questa condizione può scatenare altri disturbi più gravi. Bene, è meglio curare, ancora meglio prevenire. Se sei a rischio di stitichezza, prova questi 5 modi per rendere più agevole la digestione. Nulla?
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1. Più acqua
Quando è difficile defecare, non affrettarti a decidere di assumere lassativi. Prova prima a cambiare il tuo stile di vita. Una cosa che si può fare è aumentare la quantità di assunzione di acqua. Perché la disidratazione, ovvero la mancanza di assunzione di liquidi nel corpo, può essere una delle principali cause di stitichezza.
Quando il corpo è disidratato, l'assorbimento di acqua può verificarsi nell'intestino crasso, quindi le feci diventano dure, secche e difficili da espellere. Normalmente, si consiglia agli adulti di bere otto bicchieri d'acqua ogni giorno.
2. Consumo di fibre
Oltre all'acqua, un'adeguata assunzione di fibre può anche aiutare a lanciare il sistema digestivo. Per defecare più agevolmente, prendi l'abitudine di consumare almeno 25-50 grammi di fibre in un giorno. Puoi ottenere l'apporto di fibre mangiando pane integrale, frutta e verdura.
La fibra serve ad ammorbidire le feci in modo che sia più facile uscire dal corpo. Oltre alle fibre, è possibile levigare l'apparato digerente anche mangiando cibi che contengono batteri naturali buoni, come lo yogurt.
3. Muoversi attivamente
La mancanza di movimento e la mancanza di esercizio fisico possono anche essere un fattore scatenante per la stitichezza. Bene, per superare questo problema, prova a fare esercizio regolarmente, almeno jogging, jogging o esercizio fisico in modo che la digestione diventi più liscia. Si dice che fare molto movimento aiuti a stimolare l'intestino e, a volte, sia utile per affrontare la stitichezza.
Scegli il giusto tipo di esercizio e può avere un buon impatto sulla salute dell'apparato digerente. Ma ricorda, assicurati di non esercitare eccessivamente perché può effettivamente causare altri problemi di salute che sono più pericolosi.
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4. Posizione seduta quando si è in bagno
Si scopre che la posizione seduta mentre si è in bagno è anche correlata alla scorrevolezza dell'apparato digerente. Per defecare più agevolmente, si consiglia di sedersi dirigendo il corpo in avanti durante la defecazione. Quindi, rilassa le braccia e le cosce e solleva leggermente i talloni dei piedi. Questa tecnica fa inclinare il corpo verso la gravità in modo che lo sgabello sia più facile da superare.
5. Imposta il tempo di defecazione
Un modo per rendere più agevole la digestione è programmare un movimento intestinale. Per la maggior parte delle persone, la mattina è il momento migliore per avere un movimento intestinale. Ma ovviamente è diverso per ogni persona. Il modo per regolare il tempo della defecazione è mangiare regolarmente allo stesso tempo, in modo che la digestione abbia un ritmo più regolare e i movimenti intestinali diventino più fluidi.
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Se la stitichezza che si verifica è prolungata, non esitare a fare un controllo sanitario. Perché potrebbe essere un problema intestinale si verifica come un sintomo di alcune malattie. Può anche trasmettere problemi digestivi al medico nell'applicazione . Ottieni consigli su come superare la stitichezza dal medico attraverso Video/chiamata vocale e chat. Andiamo sbrigati Scarica su App Store e Google Play!
