, Jakarta - Le donne incinte avvertono vari sintomi, soprattutto nel primo trimestre, che a volte le mettono a disagio. A partire da nausea mattutina , ai cambiamenti fisici avvertiti da una madre nel primo trimestre di gravidanza. Anche se ti senti a disagio, non significa che non puoi fare nulla. Per ridurre il disagio, le madri possono fare esercizi leggeri o esercizi fisici.
Oltre ad alleviare il disagio all'inizio della gravidanza, fare esercizi leggeri durante il primo trimestre di gravidanza è utile per prepararsi allo sviluppo fetale, regolare l'aumento di peso, regolare l'umore e rendere più facile per le donne incinte dormire a sufficienza.
Citato da linea della salute, I seguenti sono esercizi che le madri possono fare durante il primo trimestre di gravidanza, vale a dire:
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- Kegels
Questo esercizio ha molti vantaggi per le donne incinte. Oltre a essere in grado di mantenere un peso corporeo ideale, gli esercizi di Kegel possono anche alleviare il dolore dovuto ai cambiamenti che si verificano nel corpo della madre.
- Camminare
Camminare è l'esercizio più leggero e può essere fatto da tutti facilmente e gratuitamente. Camminando con calma, le calorie della madre dovute all'aumento di peso verranno bruciate senza dover svolgere attività fisiche faticose.
Se la madre si sente stanca quando fa una piacevole passeggiata, dovresti prima riposarti e non essere troppo forzato. Scegli un percorso non troppo lontano e non dimenticare di indossare scarpe comode quando pratichi questo sport.
- Yoga
Lo yoga sembra essere un esercizio molto adatto per le donne incinte nel primo trimestre di gravidanza. Questo esercizio aumenta la forza e l'equilibrio del corpo, riduce la pressione sanguigna, mantiene i muscoli del corpo tesi e insegna alla madre come praticare tecniche di respirazione che sono benefiche per la madre mentre il feto cresce nello stomaco. Non c'è bisogno di sforzarsi troppo quando si fa yoga. Le donne incinte sono sufficienti per fare yoga per 30 minuti ogni settimana.
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- Nuoto
Il nuoto può essere uno sport preferito quando la madre entra nel primo trimestre di gravidanza. Tuttavia, le madri devono prestare attenzione ai movimenti quando praticano questo sport, in modo che le madri non si stanchino. Fare questo esercizio può calmare la mente delle donne incinte che sono stressate durante la gravidanza.
Il nuoto può anche aiutare ad aumentare l'energia, la resistenza e la forza del corpo di cui le madri hanno bisogno durante la gravidanza.
- Aerobica leggera
L'aerobica è molto utile per le donne in gravidanza perché può nutrire il cuore, prevenire le emorroidi e aumentare i livelli di ossigeno. Ti consigliamo di fare aerobica leggera, le donne in gravidanza devono prima consultare un medico in modo che l'utero e la madre rimangano sani.
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Non solo gli sport sono adatti, la madre dovrebbe anche conoscere le condizioni del feto nell'utero in modo che sia sempre sano. Puoi chiedere al medico attraverso l'applicazione .
Puoi ottenere risposte a reclami o suggerimenti che desideri conoscere. Non preoccuparti, la mamma può contattare il medico sempre e ovunque tramite l'app .
