, Jakarta - Lo sapevi che perdere peso non basta se ti affidi solo alla dieta e al riposo adeguato? Infatti, i programmi di perdita di peso devono essere accompagnati da un regolare esercizio fisico. L'esercizio fisico può bruciare calorie e ridurre il grasso corporeo, quindi il peso corporeo sarà ridotto.
Tra i tanti tipi di esercizio, puoi provare a correre per aiutarti a perdere peso. Si dice che questo sport sia efficace per perdere peso e aumentare la forma fisica. Quindi, come si perde peso correndo?
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Tipi e vantaggi della corsa
Non dubitare del privilegio di correre per la salute del corpo. Secondo studi pubblicati Giornale di promozione della salute dell'Australia, La corsa regolare è associata alla perdita di peso e supporta il mantenimento di un peso sano.
La cosa da ricordare, i benefici di cui sopra non si ottengono semplicemente correndo. Un totale di 4.720 oggetti di ricerca di cui sopra, corrono regolarmente fino a 20-40 km ogni settimana, suddivisi in 2-5 sessioni di corsa. In breve, non aspettarti che il tuo peso corporeo diminuisca se corri semplicemente "arbitrariamente".
Esistono vari tipi di corsa con i propri obiettivi e vantaggi. Bene, ecco i tipi di corsa e i modi in cui puoi provare se vuoi perdere peso correndo.
1. Corsa di base
Corsa di base o corsa di base è il tipo che puoi scegliere se vuoi perdere peso correndo. Questa corsa da breve a moderata è di circa 10 chilometri e viene eseguita a un ritmo naturale.
2. Scappa
Come perdere peso correndo può essere scegliendo questo tipo di corsa. Scappa o lunga corsa distanza di 15-20 chilometri ed eseguita ad un ritmo costante o uguale. Questo tipo di corsa aiuta a migliorare la forma fisica e la resistenza complessive.
3. Corsa a intervalli
Intervallo in esecuzione o corsa a intervalli è una corsa breve e intensa ripetuta più volte con brevi pause intermedie. Ad esempio, corri 5 x 600 metri con una corsa leggera di 400 metri tra ogni intervallo. Questa corsa allena la forza e la velocità di corsa.
4.Hill ripete
Quasi simile alla corsa a intervalli, ma questo tipo di corsa viene eseguito su una collina. Ad esempio, 10 x 1 minuto di corsa in salita ripetutamente. Allenano la forza e la velocità di corsa aumentando la resistenza.
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Brucia più calorie
La formula per perdere peso è semplice, le calorie bruciate devono essere maggiori delle calorie consumate. Bene, secondo la ricerca, la corsa può bruciare più calorie della maggior parte degli altri sport. Questo sport richiede che vari muscoli lavorino sodo insieme.
C'è uno studio che ha confrontato l'efficacia della corsa con la camminata nel bruciare calorie. Il suo studio, che ha coinvolto 12 uomini e 12 donne, ha confrontato quante calorie sono state bruciate durante la camminata e la corsa per 1.600 metri. Allora, quali sono i risultati?
I risultati hanno mostrato che, in media, correndo 1.600 metri in tapis roulant brucia 33 calorie in più rispetto a camminare. Nel frattempo, correre per 1.600 metri su una pista brucia 35 calorie in più rispetto a camminare.
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Forse pensi che 33-35 calorie non siano "quanto" per la perdita di peso. Tuttavia, quando la distanza viene aumentata a 16 chilometri, significa che il corpo brucia 330-350 calorie in più rispetto a percorrere la stessa distanza.
In conclusione, la corsa è una buona scelta di esercizio per la perdita di peso. Il motivo è che questo esercizio brucia più calorie rispetto ad altri sport alternativi.
Come, interessati a correre regolarmente per ridurre peso e grasso corporeo?
Vuoi saperne di più sul problema sopra? O hai altri problemi di salute? Come mai puoi chiedere direttamente al medico attraverso l'applicazione . Non c'è bisogno di uscire di casa, puoi contattare un medico esperto sempre e ovunque. Pratico, no?
