, Jakarta - Forse conosci già la dieta DOC ( La dieta di Obsessive Corbuzier ) che è stato reso popolare da Deddy Corbuzier da diversi anni. Schemi dietetici che potrebbero non essere molto diversi da digiuno intermittente Questo è stato recentemente seguito da molte persone perché si afferma che sia in grado di perdere peso in modo abbastanza drastico.
Tuttavia, come con qualsiasi dieta per dimagrire, ci sono alcune regole che devono essere rispettate affinché la dieta abbia successo. Devi impegnarti in questa dieta per avere successo. Inoltre, ci sono studi che dimostrano che il rispetto della dieta è un fattore critico di successo. In uno studio pubblicato su Giornale internazionale dell'obesità si è riscontrato che solo 1 persona su 12 ha seguito la dieta per un anno intero ed è riuscito a perdere 40 chilogrammi. Undici altre persone hanno affermato di non aderire alla dieta stessa.
Leggi anche: Non essere disattento, la dieta DOC deve essere eseguita correttamente
Alcuni dei motivi per cui le diete DOC possono fallire
Ecco alcuni errori comuni che si verificano durante l'esecuzione della dieta DOC il cui metodo è simile a digiuno intermittente e come risolverlo:
Mangiare troppo durante la finestra dei pasti
In generale, la perdita di peso si riduce sostanzialmente alle calorie in entrata rispetto alle calorie in uscita. Se finisci per consumare lo stesso numero di calorie (o più) durante la finestra del pasto di prima di iniziare la dieta, non sarai in grado di perdere peso, ma potresti aumentare di peso.
Per risolvere questo problema, prova un'app contacalorie. Questa applicazione aiuterà a monitorare l'apporto calorico che entra nel corpo. L'app di solito ti dirà anche il numero approssimativo di calorie giornaliere necessarie per perdere peso.
Mangiare cibi meno nutrienti
Anche se stai seguendo una dieta OCD, ciò non significa che puoi scegliere quale cibo mangiare a tuo piacimento. Se la tua dieta consiste principalmente di cibi ad alto contenuto calorico, come il fast food, potresti non perdere peso. Cerca di concentrarti sul consumo di cibi ricchi di nutrienti. Seguire una dieta ricca di proteine magre, carboidrati ricchi di fibre e grassi sani ti aiuterà a mantenerti pieno e a ridurre naturalmente l'apporto calorico complessivo.
Leggi anche: Ci sono effetti collaterali del digiuno intermittente?
Non digiunare abbastanza a lungo
Se decidi di seguire una dieta per il disturbo ossessivo compulsivo che ha limiti di tempo per il digiuno e l'alimentazione, e poi riduci il tempo di digiuno di circa un'ora circa al giorno, probabilmente non noterai grandi cambiamenti. La maggior parte delle donne trova il successo digiunando per circa 14 ore.
Mancanza di sonno
Diversi studi hanno visto una correlazione diretta con la perdita di peso e il sonno mentre si segue un programma di dieta digiuno intermittente . Ma in generale, diversi studi hanno dimostrato un'associazione tra un sonno adeguato e risultati positivi di perdita di peso. Affinché la dieta funzioni, cerca di dormire almeno 7 ore a notte.
Troppo esercizio
Spesso le persone iniziano una nuova dieta, come una dieta a digiuno, nello stesso momento in cui decidono di iniziare un nuovo piano di esercizi o di aggiornare il loro attuale piano di esercizi. In effetti, un esercizio eccessivo o troppo intenso, soprattutto quando si cerca di ridurre l'assunzione di cibo, può far scendere i livelli di energia e far salire alle stelle i livelli di fame. Di conseguenza, potresti finire per mangiare più calorie durante i pasti di quante ne bruci, anche con un esercizio intenso. Di conseguenza, sperimenterai un aumento di peso.
Se stai praticando un giorno intero di digiuno, assicurati di fare solo esercizi leggeri nei giorni di digiuno. Tuttavia, assicurati che la routine di esercizi sia impegnativa e comunque fattibile e divertente. Se ti senti affamato mentre ti alleni, potrebbe significare che ti stai spingendo troppo.
Leggi anche : 10 impatti negativi dell'obesità che dovresti conoscere
Tuttavia, se vuoi conoscere altri suggerimenti per perdere peso, dovresti chiedere al tuo medico a . I medici ti diranno il modo più sicuro per perdere peso senza effetti collaterali che potrebbero interferire con la tua produttività.
