, Jakarta – Un corpo in forma può essere visto dal livello di flessibilità che ha. Se il tuo corpo è abbastanza flessibile e agile, questo è un segno che il tuo corpo è in forma. Tuttavia, con l'età, la flessibilità delle fibre muscolari diminuirà. Quindi, se non vuoi irrigidire il tuo corpo, esegui i seguenti esercizi per mantenere la flessibilità.
David Geier, direttore di Medicina sportiva presso la Medical University of South Carolina, ha rivelato che la flessibilità è il terzo pilastro della forma fisica dopo l'allenamento cardio e della forza muscolare. Con un corpo flessibile, puoi raggiungere il livello ottimale di forma fisica, avere riflessi corporei elevati, essere meno soggetto a lesioni e distorsioni e prevenire l'artrite e altre malattie gravi. Allungamento È noto come un modo per mantenere la flessibilità ed estendere la portata dei tendini, che sono fibre muscolari che attaccano i muscoli alle ossa. Più lungo è il tendine, più facile sarà aumentare la massa muscolare durante l'allenamento della forza. Quindi quella flessibilità del corpo può essere utile anche per rafforzare i muscoli.
Lo stretching dovrebbe essere fatto su tutto il corpo. Tuttavia, fare allungamenti speciali su alcune parti del corpo può dare risultati ottimali. Ecco gli esercizi che possono mantenere il tuo corpo flessibile:
- Pieghevole Stretch
Questo esercizio è utile per allungare collo, schiena, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
Il trucco è:
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, le ginocchia leggermente piegate e le mani lungo i fianchi. Espira mentre ti pieghi in avanti dai fianchi, quindi continua ad abbassare la testa verso il pavimento, mantenendo la testa, il collo e le spalle rilassate. Bacia il ginocchio in posizione eretta e abbraccia la parte posteriore della gamba, quindi mantieni la posizione da 45 secondi a 2 minuti. Quando hai finito, piega le ginocchia e torna gradualmente in posizione eretta.
Suggerimento: se il tuo corpo non riesce a raggiungere una posizione in cui bacia le ginocchia, prova a piegare le ginocchia più in basso o a posizionare le mani su una superficie più alta.
- Allungamento a farfalla
Questo esercizio è utile per allungare il collo, la schiena, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e le cosce.
Il trucco è:
Siediti dritto sul pavimento come una posizione seduta a gambe incrociate ma con i piedi uniti al centro. Afferrare le piante dei piedi con le mani, bloccare lo stomaco, quindi muovere lentamente il corpo verso la pianta dei piedi il più in basso possibile, quindi tenere premuto per 45 secondi a 2 minuti.
Suggerimento: se il tuo corpo ha difficoltà ad abbassarsi fino alla pianta dei piedi, prova a sollevare i piedi sostenendoli con cuscini o qualcos'altro e riprova. tratto farfalla.
- Torsione del tronco da seduti
Questo esercizio è utile per allungare la schiena, lo stomaco e la vita.
Il trucco è:
Siediti dritto sul pavimento, lo stomaco bloccato e le gambe distese in avanti e insieme. Ruotare le costole verso destra, mantenendo il naso in linea con lo sterno e l'addome ancora bloccato. Quindi sollevare le costole ancora più in alto in modo che possano ruotare ulteriormente a destra. Ruota il più possibile. Al termine, riportare la posizione del corpo al centro, quindi ripetere lo stesso movimento a sinistra. Fallo per 10 serie e mantieni la posizione per 30 secondi durante l'ultimo giro per ogni lato.
- Piccione sdraiato
Questo esercizio è utile per allungare la parte bassa della schiena, i fianchi, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Il trucco è:
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Quindi posizionare il piede destro sulla coscia della gamba sinistra, mettere entrambe le mani dietro la coscia della gamba sinistra, quindi sollevare la gamba sinistra di qualche centimetro dal pavimento. Lentamente, tira entrambe le gambe verso il petto, finché non senti i muscoli tirare, mantieni la posizione per 45 secondi a 2 minuti. Abbassare la gamba, quindi rimetterla a posto appoggiando il piede sinistro sulla coscia della gamba destra e ripetere il movimento.
Esegui questi allungamenti quando ti alleni regolarmente. Se senti dolore muscolare in alcune parti del tuo corpo e non va via, parlane subito con il medico. Ora puoi discutere i tuoi problemi di salute con il tuo medico attraverso l'applicazione. Contattare il medico per un consiglio sulla salute tramite Video/chiamata vocale e Chiacchierata. Se vuoi fare un controllo sanitario, come i livelli di colesterolo, i livelli di zucchero nel sangue e altri, non uscire di casa. Puoi farlo tramite l'app . Il metodo è molto pratico, basta selezionare l'Home Service Lab contenuto nell'applicazione , specificate poi la data e il luogo dell'esame, poi il personale del laboratorio verrà a trovarvi all'ora stabilita. Puoi anche acquistare vitamine o prodotti per la salute di cui hai bisogno senza il fastidio di uscire di casa. Restare ordine attraverso e il tuo ordine verrà consegnato entro un'ora. Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play.
